筋腱屬于密度高的結締組織。重要可分為兩類：延展性結締組織和膠原纖維相輔相成成的不規律性的密度高的結締組織。延展性組織是以纖維細胞核心的密度高的結締組織。筋腱怎么練才能夠開啟？

1、姿勢。一條腿站起來支點，另一條腿放進高處（無需太高，置放就可以），先將支點腿倒退，兩腿夾角成鈍角，拉大腿根部筋腱，再將支點腿站起，兩腿夾角成傾斜角，拉大腿內側正中間窩腘處的筋腱。

2、樞軸。開胯時需要穿上一下一下地前伸，理應以大腿骨為軸，而不能以腰為軸，方向

肚臍眼與膝蓋骨同性相斥、下巴與腳后跟同性相斥。指導思想

3、數量。穿向前伸一下一下地往下壓，一條腿壓很累就換另一條腿，每一次訓煉兩腿累計次數不少于一千次，一千這一數據信息看起來好像十分大，事實上，一切正常情況下只需要三十分鐘就能開展。

4、屈膝。開胯是便于屈膝，開胯之后進行屈膝訓煉能夠推動開胯預期效果。

好了，按照以上四點要求去做，就可以比較輕松地進行開啟筋腱的指導思想，成人只需半年到一年就可以，老年人大約需要三五年的時間。

拉韌帶普遍問題

1、腘繩肌為多關節肌，此外跨越髖關和膝關節，開胯時腰部直的現實意義就是充裕打開髖關處腘繩肌的柔韌性。

2、開胯并并不是在拉韌帶，僅僅打開肌肉和肌肉肌肉筋膜的伸屈性，筋腱開啟會降低對關節的維護保養，對于絕大多數人沒好處，這種關節超額度的舞蹈老師都是有專業健全的肌肉鍛煉輔助。

3、肌肉長期性處在處于被動伸屈會導致松弛而不是柔韌度，柔韌性不影響動能，但是松弛會導致動能減少，動能減少的結果就是出現肌肉不平衡，比如膝蓋超伸其要想之一就是腘繩肌群松弛。

4、低頭是在打開腰部肌肉群的伸屈性，倘若長期性打開此外不輔助動能訓煉，每一次低頭全是腰疼。