第一步：
測安靜時心率和血壓——被測試者需要靜坐15分鐘后連續測3次10秒心率然后取穩定值，再測血壓。
第二步——30秒20次蹲起試驗
被測試者需要兩腳開立與肩同寬，雙臂自然下垂，做蹲起動作時足跟不能離地，全蹲時兩上肢前平舉，起立后兩臂下垂，保持這種運動狀態在20秒內完反復重復。
第三步——恢復期心率和血壓
被測試者需要注意在做完最后一個蹲起結束時，被測試者需要迅速坐下，馬上測量恢復期在第1、2、3分鐘的心率和血壓，需要注意的是每分鐘前10秒測心率，后50秒測血壓。
自我檢測數據對比指標：
運動后心率上升的百分比=[(運動后心率-安靜時心率)/安靜時心率]×100%
機能良好：被測試者在運動后心率上升不多，血壓中度升高，3秒內均恢復到安靜水平。
機能較差：被測試者在運動后心率比安靜時上升達70%以上，血壓上升不明顯或明顯上升，3分鐘內心率、血壓均未能恢復到安靜水平。
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頭部穴位
足部穴位
胸腹穴位
背部穴位
上肢穴位
下肢穴位
