乳酸的產(chǎn)生與身體的運(yùn)動(dòng)有關(guān)，運(yùn)動(dòng)量過大乳酸堆積的后果就是讓體重增加，所以避免乳酸堆積就要注意運(yùn)動(dòng)量的多少。嚴(yán)格來說，乳酸就是一種中間產(chǎn)物，有的人平時(shí)沒有鍛煉的習(xí)慣，起初鍛煉就要注意節(jié)奏與量的大小，以自己的身體實(shí)際情況為重，過量的運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)健康無利，還人有害。
乳酸是由于運(yùn)動(dòng)過程中，體內(nèi)葡萄糖的代謝過程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物。由于運(yùn)動(dòng)相對(duì)過度，超過了無氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，而導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應(yīng)不足而形成無氧代謝，從而導(dǎo)致大量的過度產(chǎn)物乳酸在體內(nèi)形成堆積。
乳酸堆積會(huì)引起局部肌肉的酸痛。一般產(chǎn)生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排泄，一個(gè)是持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再一個(gè)就是用熱水熏蒸(如桑拿之類的)也是可以達(dá)到加速乳酸排泄的目的。
1.
運(yùn)動(dòng)要適量，注意腳的節(jié)奏，洗熱水澡2.
不要一下就把變速比變的很大，那樣肌肉需要做的功就很大，無氧呼吸所產(chǎn)生的乳酸就大，所以要盡量避免過大負(fù)荷的幾率3.
把變速比放小些，用輕快的頻率來蹬踏，這樣乳酸就能被血液盡可能多的帶走，同時(shí)這也是放松和導(dǎo)乳酸的方法
4.
騎行過程中，減少停止蹬踏的機(jī)會(huì)，因?yàn)檫@樣很容易造成堆積而無法及時(shí)的讓乳酸堆積減少
