和諧的性生活可以有效的改善夫妻之間的關系，而且男人的性能力很多時候都決定了他的家庭地位，如果是男人不能夠滿足自己的妻子的話，不但自己會給感覺到沒有面子，長時間下去妻子也會感覺非常的空虛，給家庭帶來一定的隱患。不過還好性能力是可以鍛煉出現的，那么，要怎樣鍛煉性功能比較有效？

一般鍛煉性能力的方法都是對于陰莖進行按摩，不過一些體育鍛煉方法一樣可以有效的增加男性的性能力，比如說俯臥撐以及仰臥起坐等，都可以增加男性的性能力，延長性生活睡覺。具體怎樣鍛煉性功能方法如下：

1、通過輕輕按摩陰莖，來使血液被保持在陰莖主體內。

2、用你的拇指和食指抓住陰莖軸的(底部)，四周一齊抓.用你的食指和拇指打一個OK的手勢，由此你的陰莖將你被緊緊抓住并夾在中間。

3、拿你的拇指和食指和在你的陰莖周圍一直擠壓和并向前緩慢滑動，以迫血液向前流如陰莖主體內的細胞薄壁和龜頭內。

4、每次當你向前擠奶時，在陰莖以內血液空間將被迫變得更大.當一只手向前向龜頭方向做擠奶時另一只手抓住陰莖根部(如前所述)。如此循環練習，每次間隔一秒鐘。在一天至少30分鐘的強烈的Jelq練習以后，你的陰莖應該有懸掛度，盡管大小上會有所差異。

當您才開始您的Jelq法練習的時候，絕大部分男人會在龜頭處出現小的感受紅斑，腫塊或者在陰莖上出現輕微的擦傷。不要擔心，這是完全正常的，而且在一周后該現象就會消失。

知道了怎樣鍛煉性功能，按照上述方法進行鍛煉，相信您一定可以看到效果，但是如果是器質性早泄的朋友的話，上述方法是沒有效果的，建議您還是到醫院去進行一下治療，也不要相信所謂的補腎壯陽的藥物，會給您的身體帶來傷害。