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瘦腰的瑜伽

作者:小王  時間:2014-05-30 14:36:06  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

對于很多愛美的女性朋友來說,她們都希望自己擁有魔鬼般纖細的身材。尤其希望擁有纖細又苗條的小蠻腰。這樣不僅能夠凸顯自己姣好的身材,而且無論穿什么樣的衣服看起來都會非常耀眼和好看。因此很多人選擇通過瑜伽作為瘦腰的一種運動,那么到底瘦腰的瑜伽方法包括了哪些呢?

其實瑜伽本身就是一種整體性極高,而且還能使我們?nèi)淼母鱾€部位得到塑形的一種運動之一。因此是非常適合作為瘦身鍛煉的一種運動的方式,此外效果也是比較明顯的。那么到底瘦腰的瑜伽的招式包括了哪些呢?

瘦腰的瑜伽

第一式:全蝗蟲式

做法:俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間。吸氣時,上身和雙腿盡量高地抬離地面,保持4次呼吸。呼氣還原。

功效:腿夾緊枕頭能促進大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放松后的舒適度增加,改善睡眠質(zhì)量。

第二式:船式

做法:仰臥,枕頭放在小腿上面。吸氣,抬高上身和雙腿,保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

功效:借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經(jīng),起到安神作用,改善睡眠質(zhì)量。

第三式:上伸腿式

做法:仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼氣還原。

功效:改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量,有助眠作用。

第四式:倒置式

做法:仰臥,枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在墻上,保持2-5分鐘。

功效:消除小腿水腫,血液充分向上半身回流,治療和預(yù)防靜脈曲張,可以很快感到有睡意。

簡單瑜伽動作,腰圍輕松24寸

part1

1、臥躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身與大腿成一直線。

2、腰腹部慢慢放下,保持臥躺姿勢。動作重復(fù)5-6次。

part2

1、平躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,雙手抱住后腦。

2、腰腹部用力,雙手抱頭往上抬起,直至肩胛部離地,就像做仰臥起坐一樣。

關(guān)于瘦腰的瑜伽招式,其實并不復(fù)雜,大家不妨借助枕頭的幫助下完成各類的動作。此外上面介紹的方法不僅能夠使你汗流浹背,并且有助于鍛煉出你身體的柔韌性,改善小肚腩的狀況,使你身材變得更加凹凸有致,大家趕緊嘗試一下吧!

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