當運動量超出肌肉所承擔(dān)的工作能力，便會造成肌肉長大了以融入這時抗壓強度。慢跑會使你的慢肌遲緩的增長，時間一長，實際效果就可以看出去了，根據(jù)下肢的健身運動，促進靜脈血液回心臟，還防止靜脈內(nèi)血栓形成，下邊就討論一下運動后大腿根部反倒變寬了怎么辦呢？

1、腳后跟落地式是重要

慢跑的情況下，一般是前腳板先落地式還是腳后跟先落地式呢？假如回答是前面一種得話，那么就犯了許多不正確。慢跑時前腳板先落地式是有誤的，盡管那樣跑發(fā)展來較為輕輕松松不費勁，但這會導(dǎo)致腳部粗大的。因此，以便麗苗條的大美腿，慢跑時要謹記用腳后跟落地式，然后前腳板碰地跑步。

2.減慢速率最有效

慢跑歸屬于有氧運動減肥，它根據(jù)健身運動做到耗費機體不必要的人體脂肪，做到瘦身減肥的目地。因此這類健身運動是需要在有氧運動情況下開展的，跑步就合乎這類情況。不必認為跑得越快，減肥瘦身的實際效果就就越好。實際上這類作法是不正確的，快逃盡管耗費的發(fā)熱量比較多，可是這會對小腿肚導(dǎo)致承擔(dān)，加速肌肉的增長，造成小腿肚變寬。人體脂肪真實點燃的時間在持續(xù)健身運動了30分鐘以后，因此堅持不懈跑步半小時以上是最有效的慢跑減肥方式。

3.跑前熱身運動、跑后拉申不可或缺

許多膝關(guān)節(jié)損傷全是產(chǎn)生在訓(xùn)煉前期的，熱身動作有益于防止傷勢和加速人體的修復(fù)。運動后的伸展放松運動則能夠加速疲憊的消除、新陳代謝物質(zhì)的消除。慢跑后留意做一些拉申、揉搓來釋放壓力小腿肚。拉申能夠讓肌肉和肌腱獲得充足的屈伸，緩解緊張的癥狀，對提升人體的柔軟性也很有協(xié)助。在一定時間內(nèi)，讓原地不動的肌肉維持屈伸，那樣小腿肚就不容易變寬，反過來線框還會繼續(xù)非常好。