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七步改善上班族久坐問題

作者:1米老頭  時間:2014-06-24 23:24:06  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

上班族每天坐著電腦面前工作,一坐就是一整天,不但屁股容易坐大,而且更容易造成各種疾病。那么上班族該如何“坐”得健康了?

1.時常走動

為確保不會持續(xù)坐太久的時間,建議采短暫休息,每次約20~30分鐘。最好能起來走動,即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張,幫助自己適應(yīng)與恢復(fù)工作姿勢。

2.勿翹腳

翹腳經(jīng)常是無意識的舉動,雖然可以放松肌肉,但會限制另一條腿的血流量,骨盆重量、重心也會分配到另一條腿,造成脊椎彎曲。

專家鼓勵人們雙腳踝呈交叉,而不是膝蓋交叉,這對身體的調(diào)整與血流量非常有助益。

3.手臂的姿勢

90度或略多的角度是肘部理想的彎曲狀態(tài),作環(huán)抱自己手臂兩側(cè)的動作,可以達(dá)到效果。慢性壓迫腕部神經(jīng)會導(dǎo)致腕隧道癥候群,而引發(fā)手刺痛和疼痛情形,因此建議經(jīng)常使用鍵盤的人,調(diào)整椅子扶手能幫助改善不適。

4.保持距離與角度

為了減少疲勞,電腦螢?zāi)恢虚g剛好與使用者的下巴呈水平,兩者距離保持約14英吋,若把電腦放太遠(yuǎn)也不適合,因為身體易向前傾,導(dǎo)致脊柱錯位。

很多人都會把電腦螢?zāi)环旁谵k公桌的位置,導(dǎo)致鍵盤在正前面,螢?zāi)粎s在側(cè)邊,身體長期這樣傾斜和扭曲,會導(dǎo)致椎間盤的問題更加嚴(yán)重。

5.避免身體歪斜

如何看自己坐姿是否正確?可比對開車時的姿勢,當(dāng)坐在駕駛座時,把雙手放在大腿上,保持身體沒有扭曲、駝背或歪斜。

在開車時,我們不會到把頭往前傾,伸到擋風(fēng)玻璃前開車,但奇怪的是,我們卻看到許多使用電腦者,出現(xiàn)這樣的姿勢,短期雖然對身體的影響不明顯,但久而久之脊椎就會受傷。

6.使用可調(diào)節(jié)的椅子

專家表示,因為每個人的體型都不同,椅子最好是可以依個人需要的比例和曲線做調(diào)整。

建議在辦公室調(diào)整椅子高度,致使雙腳能休息平放在地板上,大腿也要與地板和桌面平行,理想的情況是椅背應(yīng)緊靠背部及保持傾斜90~120度的幅度,在看電腦螢?zāi)粫r,還需要一個高背椅子來支撐頭部和頸部。

7.踮腳尖

平時在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時,可采用踮腳的方法健身。因為,踮腳時雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓,會促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流,加速血液循環(huán),可防止下肢靜脈曲張。

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