陰道松弛一直都是很多女性在產后的一大問題，陰道松弛對于女性自身的影響是非常的大的，而且嚴重的影響著女性的生活，所以很多女性們在產后都會想一些縮陰的方法，而提肛運動就是一類比較常見的方法，很多朋友認為它是可以達到縮陰的效果的，那么，提肛運動真的能縮陰嗎？

可以縮陰的。

如何縮陰—展腿練習

鍛煉大腿內側肌群.運動軀干,大腿時,腹壓作用于陰道,產生快感,同時陰道口開張,利于局部氣血通暢.

坐姿,兩手后撐,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放墊上.提臀,左腿外展,略伸直；放下臀部,換右腿做相同動作.反復做5次.

如何縮陰—開張練習

可增強女性對子宮,陰道和盆部肌肉的感覺.

仰臥,屈膝,分開大腿,輕輕分開陰唇,手放到大腿上,再移至腿根,同時盡量屈髖屈膝,再慢慢伸直大腿.感覺非常舒適.

仰臥,兩腿分開,微屈.左手放在左下腹部,肩胛放松,大腿內側肌肉有緊張感.膝部緩慢地做劃圈運動,大腿內側出現快感.有這種感覺時,將注意力集中到恥骨隆突處,并上挺恥骨,但臀部不離墊.

如何縮陰—擠壓外陰練習

擠壓外陰練習起到如何縮陰的作用,因此,如果您想知道如何縮陰的話,那么擠壓外陰練習會非常適合于您.擠壓外陰練習可使臀部和大腿健美,肌肉富有彈性.

俯臥,上肢側展平放,右腿伸直,左腿屈膝架在右腿上,足背繃直,左膝盡量觸地.扭搓髖部,然后髖,腹不動,維持1O秒鐘.再左腿在下,右腿在上做相同動作.越用力扭搓,陰道口及陰唇受的壓力越大.左右腿各重復3次.由于大腿的擠壓和放松,外陰部的血液會驟然減少和增加,外陰部即感到松弛舒適

提肛運動是可以很好的縮陰的，而且好處也是非常的多的，上文也介紹了一些縮陰的練習方法，都是非常的實用的，也能幫助我們恢復身材，但是也是需要我們堅持的鍛煉的，如果半途而廢的話也是沒有什么效果的，這點大家一定要注意。