睡眠不好如何調(diào)理

天麻什錦飯

取天麻，粳米，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香茹、芋頭各1個(gè)，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時(shí)左右，使其柔軟，然后把雞肉切成碎末，竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片;芋頭去皮，同水發(fā)香茹洗凈，切成細(xì)絲。粳米洗凈入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調(diào)味品，用小火煮成稠飯狀，作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強(qiáng)身、鎮(zhèn)靜安眠的功效。可治頭暈眼花、失眠多夢(mèng)、神志健忘等癥。

遠(yuǎn)志棗仁粥

遠(yuǎn)志，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁，用大火燒開(kāi)移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。

柏子仁燉豬心

柏子仁，豬心1個(gè)，精鹽、料酒、醬油、蔥

片適量。把豬心洗干凈，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛后，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。此湯菜有養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便之功效。可治心血不足所致的心悸不寧、失眠多夢(mèng)等癥。

豬心棗仁湯

豬心1個(gè)，酸棗仁、茯苓，遠(yuǎn)志。把豬心切成兩半，洗干凈，放入凈鍋內(nèi)，然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠(yuǎn)志一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開(kāi)后撇去浮沫，移小火燉至豬心熟透后即成。每日1劑，吃心喝湯。此湯有補(bǔ)血養(yǎng)心、益肝寧神之功用。可治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢(mèng)、記憶力減退等癥。

桂圓芡實(shí)粥

桂圓、芡實(shí)，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡實(shí)分別洗凈，入適量清水鍋中，加入桂圓，大火燒開(kāi)，移小火煮25分鐘，再加入棗仁，煮20分鐘，食前調(diào)入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用。可治老年人神經(jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等癥。

龍眼冰糖茶

龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會(huì)兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開(kāi)水，最后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用。可治思慮過(guò)度、精神不振、失眠多夢(mèng)、心悸健忘。

睡眠不好吃什么好

1.牛奶

現(xiàn)如今很多人經(jīng)常會(huì)因?yàn)楦鞣N原因而出現(xiàn)失眠的情況，不管是什么原因所導(dǎo)致的失眠，在晚上睡覺(jué)前適量的喝點(diǎn)牛奶就具有很好的催眠功效，因此一直以來(lái)牛奶都是大眾所知的一個(gè)有安眠作用的食物。牛奶之所以具有催眠的功效，是由于其中含有的兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：色氨酸以及肽類。色氨酸能夠幫助我們?nèi)梭w大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺，從而起到促進(jìn)睡眠的功效。

而另外一種肽類則對(duì)生理功能有著非常有效的調(diào)節(jié)作用，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，并且發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，因此這就是為什么飲用牛奶后會(huì)讓人感覺(jué)到全身舒適的原因。在晚上睡覺(jué)之前適量的飲用牛奶，還能夠有效的解除一整天的疲勞，并且很快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2.核桃

對(duì)于晚上睡不著的失眠人群，專家提醒在平時(shí)不妨多吃些核桃，它可以幫助我們快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。專家指出核桃中不僅富含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)還具有改善睡眠的功效，并且很多時(shí)候我們都將核桃作為治療神經(jīng)衰落、健忘多夢(mèng)等癥狀，并且治療的效果非常的明顯，因此有失眠等癥狀的人群在日常生活中應(yīng)該多吃些核桃。

一般情況下吃核桃都與黑芝麻一塊搭配食用，將兩種食物一塊搗成糊狀，然后在晚上睡覺(jué)前服用，對(duì)治療失眠等神經(jīng)衰弱的癥狀有著非常顯著的效果。

3.小米

小米是北方地區(qū)非常常見(jiàn)的一種主食，一直以來(lái)大家都知道小米具有很好的養(yǎng)胃功效，但其實(shí)它的作用可不僅僅只有這些。專家指出，經(jīng)常食用小米可起到很好的改善睡眠的作用，這是因?yàn)樵谛∶字泻写罅控?fù)擔(dān)色氨酸，則會(huì)中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠有效的幫助人體大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌五羥色胺，從而起到催眠的功效。

除此之外在小米中還含有大量豐富的淀粉，這種物質(zhì)食用后會(huì)讓你產(chǎn)生溫飽感，同時(shí)還會(huì)促進(jìn)胰島素的分泌從而提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。因此在睡眠不好吃什么好的問(wèn)題上，不妨在晚上臨睡之前喝一碗小米粥，以此來(lái)促進(jìn)睡眠。

睡眠質(zhì)量不好怎么辦

飲食調(diào)節(jié)

在飲食上調(diào)節(jié)，平時(shí)多吃一些奇異果、核桃和蘋(píng)果這類有助于睡眠的食物。少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。

體育鍛煉

多參加體育鍛煉，有助于改善睡眠質(zhì)量，防止失眠。每天抽出一些時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，不但對(duì)改善睡眠有幫助，還會(huì)對(duì)身體和情緒都有好處。

睡眠時(shí)間

每天睡眠時(shí)間保持在7-8個(gè)小時(shí)左右，晚上11點(diǎn)之前睡覺(jué)，11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是肝臟排毒時(shí)間，如果肝臟排毒這個(gè)過(guò)程中人是在醒著的狀態(tài)下完成的，會(huì)對(duì)肝臟造成很大的傷害。同時(shí)如果睡眠時(shí)間太短的話，對(duì)第二天的精神狀態(tài)都有影響，會(huì)產(chǎn)生做事精力不集中的情況。

睡眠環(huán)境

營(yíng)造一個(gè)舒適的臥室環(huán)境，這樣也有助于睡眠，比如選擇一個(gè)柔軟的睡床，以及把臥室中的家用電器遠(yuǎn)離睡床，以達(dá)到減小輻射的目的，還有就是睡眠的姿勢(shì)也很重要，采取“右臥式”是最好的睡姿，因?yàn)槲覀內(nèi)梭w的心臟長(zhǎng)在我們身體的左側(cè)，“右臥式”這種睡姿會(huì)對(duì)心臟壓力減少到最小。

聽(tīng)音樂(lè)

睡前可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，比如輕音樂(lè)，也會(huì)對(duì)睡眠有所幫助的。

一杯牛奶

睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有催眠物質(zhì)，可以使人很快入睡，并且晚上喝牛奶更利于對(duì)營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。

睡前泡腳

睡前最好泡腳，泡腳會(huì)消除一天的疲勞，足底穴位和反射區(qū)非常豐富，對(duì)養(yǎng)生保健也大有裨益，而且還會(huì)加速睡眠。