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四步驟讓脂肪跟著身體擺動(dòng)燃燒

作者:1芳菲  時(shí)間:2014-06-14 10:37:44  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

保持優(yōu)美的身材,除了適當(dāng)節(jié)食外,運(yùn)動(dòng)可不能少。有時(shí)候一套簡(jiǎn)單的瘦腿健美操,通過(guò)有節(jié)奏的動(dòng)作,也可以達(dá)到燃脂減肥的效果,塑造美腿的同時(shí)還幫你收腹。

步驟一

提膝,大幅度擺臀,扭轉(zhuǎn)身體,瘦腿的同時(shí)緊腰圍。將大腿高高抬起,加上手臂橫擺的動(dòng)作,盡量地扭轉(zhuǎn)身體,骨盆扭轉(zhuǎn)以后,兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開(kāi)來(lái),又突然地緊縮回去,可以收到很好的收緊腰圍的效果。

步驟二

1、踢腿,踢腿的時(shí)候,要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒。

2、踏著步,一條腿抬起時(shí)猛然向前踢去。這時(shí)繃緊的部位是大腿和腹部,踢的時(shí)候要有意識(shí)的注意這兩個(gè)部位。腿部抬起踢出去是“一”,腿放下來(lái)后復(fù)原為“二”。另一條腿做相同動(dòng)作。交替進(jìn)行,共做8次。

步驟三

1、重壓提膝,用臂力下壓提起的膝蓋,使腿部和小腹倍受刺激。

2、雙臂向前,雙手輕輕交叉,然后抬起一條腿,將手掌放在上提的膝蓋上,手掌下壓,加力,按住上提的膝蓋,并逐漸加大力度。膝蓋和手掌接觸時(shí)為“一”,膝蓋放下時(shí)為“二”。換另一條腿做相同動(dòng)作。

步驟四

1、抬腿、兩腿交叉--通過(guò)跳躍或雙腿交叉來(lái)瘦腿、緊縮小腹和側(cè)腹。

2、跳躍的同時(shí)將一條腿高抬,放下時(shí)使其與另一條腿交叉著地,然后立即抬起另一條腿,這算一次。雖說(shuō)動(dòng)作僵硬,大腿高抬的動(dòng)作能夠刺激腿部和小腹,腿部交叉的動(dòng)作能夠刺激大腿內(nèi)側(cè)和側(cè)腹,有著雙重的效果。左右交替各4次,共做8次。

3、跳躍的同時(shí)。右腿抬起,此為“一”。抬起的右腿來(lái)到身體的正面,此為“二”。注意,是大腿把腳帶起來(lái)的。數(shù)到“三”時(shí),將右腿大幅度地跨向左腿前方。數(shù)到“四”時(shí),再回到大腿上提的狀態(tài)。

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