空腹有氧”確實(shí)會(huì)協(xié)助你消耗脂肪，可是也會(huì)給你“掉肌肉”，這類方式并不適感用以任何人。擔(dān)憂肌肉散掉的小伙伴們，何不來學(xué)習(xí)培訓(xùn)此外二種保險(xiǎn)合理的有氧運(yùn)動(dòng)方式吧。

傳說故事，世界上二種早晨空肚的人，一種是起晚了趕不及吃的人；一種則是空肚做有氧運(yùn)動(dòng)減肥的人。

針對(duì)空腹有氧健身運(yùn)動(dòng)，我們可能聽很多人說過”空腹跑步減脂快“，也見到許多人到實(shí)踐活動(dòng)；

最普遍的便是成千上萬(wàn)努力的空肚晨練黨（站不起來的熱辣君表達(dá)十分欽佩晨練者）。

那麼，空腹有氧到底有些道理嗎？

回答是的確有些道理。

空腹有氧的科學(xué)研究大道理

一般狀況下，我們?cè)?-10個(gè)鐘頭沒有進(jìn)餐的情況（前一天晚飯后到第二天早晨）下，到早晨，人體里的糖元貯備（我們吃的碳水化合物化合物存儲(chǔ)為糖元）早已耗費(fèi)得基本上消失殆盡，當(dāng)糖元濃度值較為低的情況下，人體會(huì)溶解人體脂肪來供應(yīng)發(fā)熱量耗費(fèi)，因此這時(shí)開展有氧運(yùn)動(dòng)就可以較為立即地燃燒脂肪。

它是空腹有氧的理論意義，可是，這對(duì)于的只是是體脂率的減少罷了。

空腹有氧的別的諸多

可能給你“掉肌肉”

早上長(zhǎng)期空肚，會(huì)導(dǎo)致此外一個(gè)狀況的造成：醛固酮水準(zhǔn)的提升，進(jìn)而造成肌肉耗費(fèi)。

醛固酮（Cortisol）：是一種我們本身代謝的生長(zhǎng)激素，在一切正常狀況下人體能控制好血液中醛固酮的成分。可是，早上的情況下，醛固酮水準(zhǔn)十分高，而醛固酮水準(zhǔn)越高越會(huì)溶解肌肉去給人體磷酸原，簡(jiǎn)易說便是會(huì)給你掉肌肉的生長(zhǎng)激素。

技術(shù)專業(yè)運(yùn)動(dòng)健身選手會(huì)合理使用藥品確保肌肉不容易外流過多，一些升階訓(xùn)練者也會(huì)用支鏈氨基酸和谷氨酰胺等補(bǔ)劑來避免有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)掉肌肉（補(bǔ)劑并并不是什么可怕的東西，之后我們也會(huì)講到），而針對(duì)大部分人而言，假如累死累活練就的肌肉就以便減肥而外流掉，簡(jiǎn)直很可是嗎？

肌肉的必要性：脂肪率越大，訓(xùn)煉耗費(fèi)也就越大，能耗費(fèi)大量的發(fā)熱量；并且肌肉細(xì)胞越強(qiáng)勁，攝取的營(yíng)養(yǎng)成分越非常容易被肌肉細(xì)胞運(yùn)用，而不是被脂肪組織奪走。因此肌肉是有益于減肥的！