很多的女性朋友經(jīng)常由于種種原因，會(huì)發(fā)現(xiàn)在小腿的部位有很多的肌肉存在，尤其是夏天穿裙子穿高跟鞋的時(shí)候會(huì)感覺肌肉特別明顯，并且小腿也會(huì)顯得稍微偏粗，其實(shí)平時(shí)在跑步的時(shí)候，只要稍加注意，都是會(huì)有一定的減小腿肌肉的作用的，下面小編來介紹如何跑步才能使小腿肌肉減少。

1、跑步減肥，要實(shí)現(xiàn)減肥的效果，首先要堅(jiān)持。當(dāng)然，這并不是說跑步減肥，要長(zhǎng)年累月的鍛煉，才會(huì)有減肥的效果。其實(shí)，跑步減肥的堅(jiān)持，就在于不間斷，如果兩天曬網(wǎng)，三天打漁，那是肯定不會(huì)有減肥的效果的;

2、跑步減肥，還要有一定的強(qiáng)度。首先，是要有一定的時(shí)間，跑步減肥，并不是一兩分鐘就可以完成的;另外，就是在跑步的跨度(或者說是幅度)上，要盡量大些，不要用小碎步來跑，這樣，是不會(huì)有減肥的效果的;

3、另外，就是跑步減肥，需要在飲食上，做到良好的搭配。如果是在跑完步之后，就大吃大喝，大魚大肉的，也是不會(huì)有減肥效果的。畢竟，跑步減肥，以及飲食減肥的方法相結(jié)合，才會(huì)有最好的減肥效果;

4、最后，在跑完步之后，不少的人，都喜歡喝一點(diǎn)可樂，或者是濃茶之類的。但是，這樣的做法，對(duì)于跑步減肥的效果的實(shí)現(xiàn)來說，卻是有害無益的。畢竟，這些飲料，都是容易使人胖起來的，尤其是在強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)之后，更容易生效。

在通過跑步來減脂的時(shí)候，還應(yīng)該要從源頭上控制身體脂肪量的增加，因此飲食方面，一定要能夠關(guān)注自己的嘴，盡量不要吃太多的要油脂高脂肪的食物，然后平時(shí)通過跑步來消耗多余的脂肪，這樣才能夠有效的實(shí)現(xiàn)瘦身減肥，小腿變細(xì)的愿望。