怎么能夠消除緊張，這是個(gè)很常見(jiàn)的問(wèn)題，有的人只要遇到事情就會(huì)緊張，緊張的情緒會(huì)有很多的原因引起，比如說(shuō)遇到解決不了的問(wèn)題，做錯(cuò)了事情，見(jiàn)到了老板，說(shuō)錯(cuò)的話(huà)，甚至有的人想到某件事情就會(huì)緊張的無(wú)所適從，所以很多人就會(huì)想怎么能讓自己不那么容易緊張，遇到事情能夠自然一點(diǎn)是最好的了。

緊張的情緒也是生活當(dāng)中每個(gè)人都會(huì)面對(duì)的事情，但是有很多人是很擅長(zhǎng)應(yīng)對(duì)緊張的情緒的，遇到事情總能在緊張的瞬間恢復(fù)好情緒，把事情處理的很好，這很讓人佩服，但是有的人就不太能夠把握自己緊張的情緒了，那么我們來(lái)學(xué)習(xí)一下下面的方法，希望你能夠?qū)W會(huì)面對(duì)緊張。

學(xué)會(huì)區(qū)分緊張和焦慮

1緊張和焦慮很難區(qū)分，因?yàn)榫o張和焦慮往往同時(shí)發(fā)生，產(chǎn)生的身體反應(yīng)也很相似。但是有一點(diǎn)感受是不同的，焦慮往往帶有潮熱癥狀，也就是說(shuō)像潮水一樣的熱，你感覺(jué)渾身發(fā)燙，這時(shí)候你可能無(wú)法正常的工作，而緊張則沒(méi)有如此嚴(yán)重，緊張帶有一點(diǎn)謹(jǐn)慎的意思，肌肉往往繃緊，身體感覺(jué)比放松的時(shí)候更加僵硬，你的行為會(huì)比較小心防止自己犯錯(cuò)。如果時(shí)間緊迫，你往往產(chǎn)生緊張感。

2分清緊張和焦慮有助于你采取正確的方法緩解緊張，有些辦法是通用的，但是有些卻不是。

步驟/方法

1按摩太陽(yáng)穴和額頭：我建議你學(xué)一套眼保健操，在疲勞的時(shí)候做一套操，這樣太陽(yáng)穴和額頭都會(huì)得到按摩，你的緊張情緒也會(huì)緩解。

2肌肉反饋法：通過(guò)肌肉放松，反饋放松信號(hào)到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個(gè)肌肉，堅(jiān)持一分鐘，或者你你可以堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間，等你感到疲憊的時(shí)候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺(jué)緊張還在，你可以再重復(fù)上面的緊張——放松的過(guò)程。

3意象對(duì)話(huà)法：名字提起來(lái)比較抽象，實(shí)際上我們使用這種方法來(lái)緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時(shí)候，你要對(duì)自己說(shuō)一些勸慰的話(huà)。比如即將進(jìn)入考場(chǎng)，你肯定會(huì)感覺(jué)到緊張，你就要告訴自己，誰(shuí)都會(huì)緊張的，而且適度的緊張會(huì)提高我們的考試成績(jī)。善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的使用意象對(duì)話(huà)法。

4宏觀微觀轉(zhuǎn)換法：這種方法做起來(lái)也很簡(jiǎn)單，我們?cè)谒伎家恍┖暧^問(wèn)題的時(shí)候往往會(huì)感覺(jué)到緊張，比如你在給一個(gè)學(xué)期做學(xué)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)到緊張，這是因?yàn)槟阆氲揭粋€(gè)學(xué)習(xí)要完成那么多事情，壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個(gè)學(xué)期的計(jì)劃了，做一個(gè)星期的計(jì)劃，做完一個(gè)星期的計(jì)劃以后，就去執(zhí)行，一個(gè)星期以后，完成這個(gè)計(jì)劃。然后再安排一個(gè)星期的計(jì)劃。這樣就是一個(gè)微觀化的過(guò)程。

5頓悟法：緊張不僅僅出現(xiàn)在平時(shí)的生活中，更多的是我們?cè)诠た倢W(xué)習(xí)中的緊張，如你在考試中遇到一個(gè)難題不會(huì)，你很難不緊張，但是緊張可能會(huì)影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時(shí)候你可以看看心理學(xué)家的研究成果：當(dāng)對(duì)某個(gè)問(wèn)題百思不得其解的時(shí)候，停下來(lái)，休息一會(huì)你的問(wèn)題就會(huì)得到更好的解決，這個(gè)過(guò)程就叫做頓悟。工作中出現(xiàn)難題也是一樣的，先停下來(lái)，做一些無(wú)關(guān)的事情，然后再去解決問(wèn)題。這樣緊張情緒會(huì)稍微緩解，問(wèn)題反而得到了解決。

6幽默一點(diǎn)：幽默對(duì)消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實(shí)際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時(shí)候聽(tīng)一聽(tīng)郭德綱的相聲會(huì)比較有幫助。如果你平時(shí)就是一個(gè)有幽默感的人，你可以將其表現(xiàn)出來(lái)達(dá)到緩解緊張的目的。

怎么消除緊張你都學(xué)會(huì)了嗎，其實(shí)在日常的生活和工作中，如果能夠接觸更多的人和事情的話(huà)，總能鍛煉的學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)緊張，再加上以上的方法，相信你會(huì)改變自己，做個(gè)不怕事情，不怕緊張的人。