大多數(shù)人都有一個共識，就是運(yùn)動后如果喝一杯碳酸飲料，感覺爽心又爽口!但是，從科學(xué)飲水的角度來講，這其實(shí)是非常傷害身體的!反而，運(yùn)動后如果喝一杯淡鹽水，則可以補(bǔ)充身體流失的大量的水分，有利于身體的健康!

運(yùn)動后喝碳酸飲料傷害多

運(yùn)動后人體容易出汗，本來就容易虛脫，如果再猛喝碳酸飲料，可能造成電解質(zhì)紊亂。一般來說，運(yùn)動過后出汗較多，這是鈉就會隨著汗一起排出來。在正常情況下，人體的鈉含量約是140個單位，如果是低鈉情況的話，則可能只有120個單位。低鈉狀態(tài)可能引起神經(jīng)細(xì)胞脫髓改變，低鈉時間過長，可能導(dǎo)致身體不能動彈，嚴(yán)重的話，還可能出現(xiàn)神志不清等癥狀。運(yùn)動過后最安全的辦法就是喝淡鹽水來補(bǔ)充身體的水分流失。

運(yùn)動飲料補(bǔ)充最全面

雖然說補(bǔ)充白水是最安全的辦法，但是其實(shí)人在運(yùn)動之后身體消失掉的不只是水分還有鈣、鉀、氯、鎂、以及糖分等等。在條件允許的情況下，補(bǔ)充運(yùn)動飲料是運(yùn)動后補(bǔ)水的最佳選擇。運(yùn)動飲料一般都含有糖和電解質(zhì)，其中各種營養(yǎng)素的組分和含量能適應(yīng)體育鍛煉者的生理特點(diǎn)和特殊營養(yǎng)需求，不方便購買運(yùn)動飲料的可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。但是，有糖尿病的患者卻不可以這樣喝。

運(yùn)動前先補(bǔ)水

如果不想在運(yùn)動中或是運(yùn)動后脫水，可以采取運(yùn)動前2個小時先提前喝水的辦法。這是因?yàn)檫\(yùn)動前喝水可提高身體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動中的心率。值得注意的是，運(yùn)動前補(bǔ)水需要提前2小時喝，因?yàn)樾枰o腎一定的代謝時間，這樣腎才能將多余的水分從身體排出。

事實(shí)上，運(yùn)動前我們很少有想喝水的欲望，而且日常如果不愛喝水，也無法在運(yùn)動前喝大量的水。如果你屬于這種情況，也可以在運(yùn)動前吃一些水果，以另一種辦法來補(bǔ)充水分，以免運(yùn)動后流失大量的水分，隨意喝碳酸飲料。

運(yùn)動過程中的補(bǔ)水

如果運(yùn)動時間超過1個小時，就應(yīng)該喝些淡鹽水，因?yàn)檫@時人身體中的很多離子成分就會被代謝出去。注意在運(yùn)動中補(bǔ)充白水可就起不到補(bǔ)水的效果了。如果不喜歡喝淡鹽水，那么就每運(yùn)動20分鐘左右停下來喝一口運(yùn)動飲料，這樣可以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。

早晨運(yùn)動需要先補(bǔ)水

很多人喜歡在早晨進(jìn)行身體鍛煉，這樣一天都會感到神清氣爽。但是你可能不知道早晨鍛煉需要在鍛煉之前就要補(bǔ)充水分，因?yàn)榻?jīng)過一夜的休息人身體內(nèi)的水分已經(jīng)被代謝的所剩無幾，這時如果讓身體在缺水的情況下運(yùn)動，很容易脫水。

補(bǔ)水不宜溫度過高或過低

不管是白水也好專業(yè)的運(yùn)動飲料也罷，即便是大熱天進(jìn)行完運(yùn)動，也不要急著找一瓶冷冷的灌下;當(dāng)然過熱水的也不好，會增加出汗量，也會讓身體不舒服。一般溫度在8~14℃是最合適的，也就是普通常溫的溫度。

不要一次喝太多

“運(yùn)動過后就是需要補(bǔ)水”這個觀點(diǎn)是沒錯，但是一次補(bǔ)充太多的水分也是對身體不利的，補(bǔ)水的最好方法是少量多次，運(yùn)動中每15~20分鐘補(bǔ)充150~200毫升，每小時的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡，又不致因?yàn)榇罅匡嬎黾有呐K和胃腸的負(fù)擔(dān)。

溫馨提示：運(yùn)動雖然對身體有很大的益處，但也不要因?yàn)橐粫r的忍不住，就隨意喝碳酸飲料而對身體造成傷害，如果這樣，那運(yùn)動的益處也被喝碳酸飲料的害處給覆蓋了，也就起不到強(qiáng)身健體的作用了。因此，提醒大家，喝飲料時一定要注意健康。