胸式呼吸，只是肋骨上下運(yùn)動及胸部微微擴(kuò)張，許多肺底部的肺泡沒有經(jīng)過徹底的擴(kuò)張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個(gè)部位，時(shí)間長了，身體的各個(gè)器官就會有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。
以下方法能幫你判斷自己的呼吸方式是否健康：
如果吸氣時(shí)胸部和腹部收緊，呼氣時(shí)反而鼓起，則說明呼吸方式錯誤。
如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明顯，或者放在腹部的手幾乎靜止不動，則說明呼吸方式不健康，呼吸過于淺短。
需與以下癥狀相互鑒別：
潮式呼吸：潮式呼吸(tidal breathing)又稱Cheyne-Stokes呼吸，既有呼吸節(jié)律變化，又有呼吸幅度變化。由淺慢逐漸變?yōu)樯羁欤缓笤儆缮羁燹D(zhuǎn)為淺慢，隨之出現(xiàn)一段呼吸暫停，如此周而復(fù)始。每個(gè)潮式呼吸周期可長達(dá)30s～2min，呼吸暫停可持續(xù)5～30s。
呼吸不規(guī)則：不規(guī)則的呼吸類型是顱內(nèi)壓增高的特征。臨床常見潮式呼吸、淺而快呼吸、抽泣樣呼吸。有顱后窩血腫時(shí)呼吸減慢較多見。腦干損傷時(shí)呼吸不規(guī)則、潮式呼吸多見。
腹式反常呼吸：反常呼吸運(yùn)動是一種病理的呼吸運(yùn)動，是胸部外傷后至胸部多發(fā)肋骨骨折，胸部軟化所致，正常人在吸氣時(shí)胸廓抬起，呼氣時(shí)胸壁下降;反常呼吸運(yùn)動正好相反，在吸氣時(shí)胸廓下降，呼氣時(shí)胸壁抬起。
學(xué)會呼吸，能有效地增加身體的氧氣供給，使血液得到凈化，肺部組織也能更加強(qiáng)壯。這樣我們就能更好地抵抗感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸系統(tǒng)疾病;同時(shí)由于橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛煉，我們的活力與耐力也都會相應(yīng)得到增加，精力也就更充沛了。
●腹式呼吸法和縮唇呼氣法能加強(qiáng)胸、膈呼吸肌的肌力和耐力，且簡便易行，可在家中隨時(shí)進(jìn)行。
腹式呼吸法指吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)腹部凹入的呼吸法。選用何種體位進(jìn)行練習(xí)，應(yīng)請醫(yī)生根據(jù)所患疾病選擇立位、坐位或平臥位。初學(xué)者以半臥位最適合。兩膝半屈(或在膝下墊一個(gè)小枕頭)使腹肌放松，兩手分別放在前胸和上腹部，用鼻子緩慢吸氣時(shí)，膈肌松弛，腹部的手有向上抬起的感覺，而胸部的手原位不動;呼 氣時(shí)，腹肌收縮，腹部的手有下降感。病人可每天進(jìn)行練習(xí)，每次做5—15分鐘，每次訓(xùn)練以5—7次為宜，逐漸養(yǎng)成平穩(wěn)而緩慢的腹式呼吸習(xí)慣。需要注意的是，呼吸要深長而緩慢，盡量用鼻而不用口。
●訓(xùn)練腹式呼吸有助于增加通氣量，降低呼吸頻率，還可增加咳嗽、咳痰能力，緩解呼吸困難癥狀。
縮唇呼氣法就是以鼻吸氣、縮唇呼氣，即在呼氣時(shí)，收腹、胸部前傾，口唇縮成吹口哨狀，使氣體通過縮窄的口型緩緩呼出。吸氣與呼氣時(shí)間比為1∶2或1∶3。要盡量做到深吸慢呼，縮唇程度以不感到費(fèi)力為適度。每分鐘7—8次，每天鍛煉兩次，每次10—20分鐘。
●訓(xùn)練腹式呼吸，對于氣功、瑜伽、減肥等愛好者都有裨益!此外，對于喜歡唱歌的朋友及其發(fā)聲也有驚喜收獲!
●腹式呼吸應(yīng)用于發(fā)聲原理。有磁性的聲音發(fā)出的時(shí)候，腹式呼吸作為動力，胸腔則充氣一直保持形狀作為共鳴器，氣流從上顎后方過來，平穩(wěn)均勻出口腔。有些人的聲音頗具磁性，秘訣就在這里。平時(shí)鍛煉可以做快吸慢呼，慢吸快呼，慢吸慢呼的練習(xí)。其中練快時(shí)想像自己為“見到很久沒見到的朋友那樣驚喜的瞬間”，練慢 則為“聞一朵清新淡雅的花朵”。呼吸時(shí)保持胸腔的充氣形狀，這是關(guān)鍵。
呼吸也需要注意方法,腹式呼吸和肺(胸)式呼吸各有各的好處,如果吸煙,沒有太大差別,反正都是把它吸進(jìn)去,就如同摻了水的毒藥,和毒藥間沒有區(qū)別,所以為了自己和家人健康,還是少抽煙為好.
