1、木瓜

木瓜中含有一種木瓜素，能刺激母體乳腺的分泌，有一定的催奶作用，但是要煮熟而且要和其他食材搭配一起食用。比如，木瓜燉鯽魚和木瓜燉帶魚等，具有催乳作用，可以多喝。此外，木瓜燉豬蹄，以小火慢燉40分鐘，它具有理氣通乳的功效，適用于產后乳汁稀少的婦人服食。還有木瓜花生大棗湯也都是下奶好湯料。

2、獼猴桃

奇異果有通乳作用，產婦乳腺管不通暢時食用奇異果，可以幫助產婦更快的分泌乳液。而且奇異果中的維生素C和鈣質的含量極高，鈣是構成嬰兒骨骼牙齒的重要成分，產婦適當食用奇異果能通過乳汁把鈣質提供給嬰兒，這樣能有效促進嬰兒牙齒、骨骼的健康生長。

3、豬蹄

豬蹄中含有豐富的膠原蛋白質、脂肪和碳水化合物，并含有鈣、磷、鎂、鐵以及維生素A、維生素D、維生素E等有益成分，有滋陰養血、補氣通乳的功效，用于產后催奶是很有效果的。一般用豬蹄燉花生、燉黃豆、燉通草等，催乳效果明顯。

4、茭白

茭白含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。中醫認為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現今多用茭白、豬蹄、通草（或山海螺），同煮食用，有較好的催乳作用。

5、鯽魚

鯽魚肉質細嫩，營養豐富，含蛋白質、脂肪、維生素A、B1、鈣、磷、鐵等成分。其味甘、性平，入脾、胃、大腸經；具有健脾、開胃、益氣、利水、通乳、除濕之功效。特別適合產后缺乳的婦女食用，一般鯽魚燉豆腐的催乳效果較好。

6、黃花菜

黃花菜營養成分豐富，每100克干品含蛋白質14.1克，這幾乎與動物肉相近。另外，還含有大量的維生素B1、B2等。有利濕熱、下乳催奶的功效，用金針菜燉瘦豬肉食用，對于產后乳汁不下有極好的功效。