飲食是我們天天接觸的事情，怎樣通過(guò)飲食合理有效的控制住自己的體重呢？這也是大家比較關(guān)心的一個(gè)話題，現(xiàn)在為大家?guī)?lái)一些有用的飲食方案。

要養(yǎng)成一些健康飲食的好習(xí)慣，就應(yīng)該從購(gòu)買、烹調(diào)及飲食習(xí)慣三方面著手：

*購(gòu)買時(shí)，多選擇不同種類的食物，以達(dá)到營(yíng)養(yǎng)的全面和均衡；

*避免選擇含脂肪高的食材；

*減少進(jìn)食加工高脂食物。

*避免進(jìn)食高糖或高脂肪的食物和飲料，包活油炸食物、零食和甜品等；

*烹調(diào)食物時(shí)可采用蒸、煮、或少油快炒等少用油的烹調(diào)方法﹔

*每天三餐要定時(shí)，分量要適中。每餐吃最多五谷類食物、其次是蔬菜、吃最少肉類。主餐之間可吃適量健康零食。

建議成人每周累積最少一百五十分鐘的中等強(qiáng)度的帶氧體能活動(dòng)，以促進(jìn)身康健康。一向沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，可先征詢醫(yī)生的意見(jiàn)。請(qǐng)緊記要持之以恒勤做運(yùn)動(dòng)及注意飲食，才可有效控制體重。

安全及有效的減肥計(jì)劃最好包括以下各點(diǎn)：

*飲食均衡及適量；

*經(jīng)常恒久運(yùn)動(dòng)；

*以安全及健康的速度減肥（每星期約減0.5公斤至1公斤，）

*因應(yīng)個(gè)別需要（如年齡、體質(zhì)、性別等）于起居飲食方面作出適當(dāng)?shù)陌才牛?/p>

*有周全的計(jì)劃可令你體重減輕并持續(xù)維持于適中水平﹔

*有專業(yè)人士（如營(yíng)養(yǎng)師、醫(yī)護(hù)人員等）提供定期的體重控制情況評(píng)估和相應(yīng)的健身意見(jiàn)。

有些人在減肥過(guò)程中，往往因控制不得其法而弄巧反拙，甚至讓我們健康受損。因此我們?cè)跍p肥時(shí)要加倍小心。