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熱身運動能保護足跟不受損傷

作者:soina168  時間:2014-11-26 16:24:49  來源: 大眾養生網

很多人平常都有跑步的習慣,但是如果在做運動前沒有充份做好熱身工作,長期下來,你的身體就容易造成運動傷害。當運動前熱身不足,沒有充分拉筋、暖身等熱身運動,長期下來加上工作繁忙的關系,上班需要穿皮鞋,都是加重足跟負擔的因素。以跑步而言,常見造成“足底筋膜炎”的傷害,所以應該特別注意防范。

如何自檢

如果早晨起床發現下床困難,足跟內側有明顯的壓痛點,拖了一、兩周發炎未處理,自行熱敷、按摩都無效,之后到已經影響行走后才就醫,嚴重時甚至會害怕腳踏地,造成的劇烈疼痛。患者是因為運動習慣,加上體重未控制在標準內,穿鞋因素也都易造成“足底筋膜炎”的發生。患者之后配合局部注射類固醇,加上物理治療;超音波、電療等方式,才有所改善。

運動前熱身方式

正式運動前,應讓小腿做些伸展運動,讓小腿肌群增加柔軟度,促進身體血液循環機能。以跑步而言,應在跑步前先進行快走,或伸展運動,讓身體先暖身、熱身充足,提高適應力,降低運動傷害。運動前熱身,也可采前弓箭步,另一腳膝蓋打直,上下伸展,讓小腿有被伸展的感覺。

另外,每天也可以自我訓練,早晚各做一次小腿伸展運動,可坐在椅子或床墊上,先讓腳往足背側往上扳,一次維持10~15秒。每次至少做15下。對于足跟保健都有幫助。

注意事項

預防足底筋膜炎,應注意維持個人標準體重,體重過重應控制,積極減肥。運動前充分暖身。患者應盡量減少打赤腳或者穿拖鞋;因為少了鞋子的保護,容易讓足跟和肌腱,在走路的過程中,造成反作用力更大。以及應避免走健康步道有許多尖食頭的路,容易刺激患處加重發炎。

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