首先，臀部的肌肉需要鍛煉，盡可能的多做有氧運(yùn)動，尤其是需要注意的飲食要健康，可以多吃一些含有較多膠原蛋白的食物，有助于臀部的生長。平時(shí)多進(jìn)行游泳、登山、跳高等鍛煉臀部肌肉的運(yùn)動，之后需要注意改善自己的坐姿和站姿，適當(dāng)加強(qiáng)腿部的鍛煉，平時(shí)需要注意休息，不能太勞累的情況。