胸肌按部位可分為上、中、下三部分，不同部位的胸肌的鍛煉方式也各有不同。你可以先試著用杠鈴平臥，這個動作可以刺激整個胸部。另外下斜板臥推也是很好的選擇，這項運動可以幫助深度刺激胸部下部，可以嘗試躺在仰臥起坐板上用史密斯架來練習。另外用啞鈴臥推也能起到很好的鍛煉胸肌的效果，這個運動可以和杠鈴臥推結合使用。