平時的時候平躺在床上，雙腿平行上舉，距離不超過40度左右，放下的時候最好不要起來。時間掌握在一秒鐘一次，如果你每天堅持，可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍?0次開始增加，慢慢再堅持一個月就會有效果，堅持每天做做，做到那種感覺整個腹肌有一種難受的感覺，做到腦門出現(xiàn)發(fā)汗，半個月左右，腹肌就會開始有效果，鍛煉腹肌最好的運動方法就是仰臥起坐，是目前來說最簡單的一種也是最有效的。