負重慢跑對于減肥還是有一定的效果的，因為跑步是一種有氧運動，可以燃燒身體多余的脂肪，起到減肥的效果，但是負重慢跑是有一定的副作用的，因為負重慢跑是在身體可以承受的范圍之外進行的減肥，這樣是比較容易導致身體內臟出現不適，減肥最好的方法是在身體可以承受的范圍，以不會覺得不舒服為主的減肥方法，這樣既可以瘦身，又可以提高身體的免疫力，是個一舉兩得的好方法，而且瘦身是一定要長期堅持才會有效果，減肥期間的飲食也是很重要的，一定要吃比較清淡的食物，太過油膩的東西不能吃。