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晚上吃什么食物可以增肥

哪有騷年不犯二 問(wèn):

我的身材一直都很瘦弱,感覺(jué)抵抗力都變得很差了,我特別希望自己能變胖一點(diǎn),這樣還能健康一些,都說(shuō)晚餐吃好容易變胖,我想了解下晚上吃什么食物可以增肥額?

有問(wèn)題,請(qǐng)點(diǎn)擊咨詢(xún)國(guó)家級(jí)營(yíng)養(yǎng)師,每天限額10名

1個(gè)回答

劉石平 - 糖尿病、肥胖癥、代謝綜合征,矮小癥、性發(fā)育障礙、痛風(fēng)、高尿酸血癥等內(nèi)分泌代謝疾病

您好!實(shí)際體重增加有兩種情況,一個(gè)是增肥,是指體內(nèi)脂肪增加,這樣不是最佳的選擇,另一種是增加肌肉達(dá)到增重,建議選擇后者,要攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的食品、如瘦肉、牛肉、蛋、魚(yú)類(lèi)、豆制品等,保證蔬菜水果,提供維生素和礦物質(zhì),主食碳水化合物攝入占全天總能量55-65%。適度的戶(hù)外活動(dòng),不要特別激烈,如果體重長(zhǎng)期不增加,有可能消化系統(tǒng)存在吸收問(wèn)題,建議查明原因進(jìn)行調(diào)理。

2017-08-27

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