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項目簡介：
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太極拳，是一種武術項目，也是體育運動和健身項目，在中國有著悠久的歷史。起源于古代騎兵的槍法、長柄大刀法。其基本用法是：開、合、發。踩著高蹺來使用長槍、長柄大刀。太極始于無極，分兩儀。由兩儀分三才，由三才顯四象，演變八卦。依據“易經”陰陽之理、中醫經絡學、道家導引、吐納綜合地創造一套有陰陽性質、符合人體結構、大自然運轉規律的一種拳術，古人稱為“太極”。
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姿勢要求：
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太極拳要求練習者姿勢正確①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣;
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②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩;
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③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體;
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④連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定;
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⑤輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
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適宜人群：
太極拳最適合的人群是有興趣的人群，只要想學都不嫌晚，但是相對而言，越早學太極拳好處越多，五十歲學太極拳是晚了點。六十、七十歲才學太極拳對想活動的人群而言是可以接受的。三十歲、四十歲能學太極拳是一種很好的運動。十歲、二十歲能學太極拳最好。太極拳對人體各部位姿勢的要求如下：
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頭──保持“虛領頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;
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頸──自然豎直，轉動靈活，不可緊張;
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肩──平正松沉，不可上聳、前扣或后張;
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肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚;
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腕──下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟;
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胸──舒松微含，不可外挺或故意內縮;
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背──舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝;
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腰──向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或后挺;
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脊──中正豎直，保持身型端正自然;
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臀──向內微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”;
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胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;
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腿──穩健扎實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。#p#副標題#e#
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動作要領：
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虛領頂勁：頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉動，勁正直了，身體的重心就能保持穩定。
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含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿勢，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
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手眼相應，以腰為軸，移步似貓行，虛實分清：指打拳時必須上下呼應，融為一體，要求動作出于意，發于腰，動于手，眼隨手轉，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。
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意體相隨，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的，打完一套拳身體不發熱，不出汗，心率沒有什么變化，這就失去打拳的作用。正確理解應該是用意念引出肢體動作來，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨著意而暗用勁的意思。
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意氣相合，氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動作一開一合相配。
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動中求靜，動靜結合：即肢體動而腦子靜，思想要集中于打拳，所謂形動于外，心靜于內。
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式式均勻，連綿不斷：指每一招一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協調而緊密銜接。
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打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀態而得到休息。同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調節作用，而且打得越是熟練，越要“先在心，后在身”，專心于引導動作。這樣長期堅持，會使大腦功能得到恢復和改善，消除由神經系統紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求“氣沉丹田”，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機能和血液循環。通過輕松柔和的運動，可以使年老體弱的人經絡舒暢，新陳代謝旺盛，體質、機能得到增強。太極拳近百年來所以在國內外逐漸得到推廣，就是因為它具有防病治病的功用，對神經衰弱、心臟病、高血壓、肺結核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預防和治療作用。病情嚴重的患者，要在醫務人員指導下進行鍛煉。
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武派太極拳創始人武禹襄的《太極拳論》開頭三句即是:"一舉動，周身俱要輕靈，尤須貫串。"這充分說明太極拳身法輕靈的重要意義。
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先師郝少如指出：“習太極拳必須處處按照太極拳的原理要求完整豐富，無論是教與練必須從身法著眼，身法是練好太極拳的關鍵，必須嚴格要求。”練身法大致分為兩個階段。第一階段是練外形，就是學習拳架注重身法，以尾閭正中為基準(在前進、后退、左轉、右旋時，必須保持軀干的中正)，強調步法上嚴格分清虛實，以正中為前提，變換時完全用內勁而不允許依靠身體的前俯后仰、左右偏倚，或者身體的起伏來借力;上下肢與身法必須配合好，如配合得不好會直接影響身法。既要支持身體的穩定，又要顧及分清虛實，對初學者來講是比較困難的，但必須練好八條之后，全身的肌肉骨骼才能靈。
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活協調，動作一致，隨心所欲。只有周身輕靈，才能進而掌握行氣運動的本領。第二階段是練內形，也稱內勁。先以意識作為指導，練成意、氣、拳架三者合一，由外形至內形。身法是組織內形，產生內勁的關鍵環節。所以，平日行功走架，一舉一動必須由內及外，達到內外相合統一。此即“一動無有不動，一靜無有不靜”的道理。身、手、步法一定要做到相互協調配合，達到以內形支配外形的目的。#p#分頁標題#e#
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套路：
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太極拳以“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定”等為基本方法。動作徐緩舒暢，要求練拳時正腰、收顎、直背、垂肩，有飄然騰云之意境。清代拳師稱“拳勢如大海，滔滔而不絕”。太極拳很重視練氣，就是修煉人體自身的精神力，這是太極拳作為內家功夫的特點之一。
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八種勁法中，掤勁是八勁之本，練太極拳不能須臾離開此勁。它是彈簧力，又如水托舟，如戥稱量;是知覺力，一切外來之力皆藉其辨別方向、大小。其他七勁不過是方位和作法不同另有所稱。例如，掌心由內向外纏絲稱為掤勁，若掌心由外向內纏絲則稱為捋勁，若雙手同時將掤勁交叉向外掤出，則稱為擠勁。掤勁是向上向外之力，使對方之力達不到胸部，是保護自己的防御手法;捋勁是向旁的橫力，三分向下，七分向后，用時要含胸轉腰坐胯三者一致，防止對方肩擊胯打;擠勁是向前推扌鄭之力，擠在手背，另手輔之，要點在于雙手用力一致，兩腳抓地前弓;按勁是向前推擊或上掀之力，用時須頂
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太極拳與八卦頭懸含胸拔背用腰力發出;采勁是以手抓住對方手腕和肘部向下向后下沉之力，用時要含胸縮胯，一般是先采后挒;挒勁是以手向左右上下擋開之力，用時要身軀配合以腰帶動;肘勁是以肘擊人，在近身時使用，有“遠拳近肘貼身靠”之說;靠勁是用肩擊胯打，貼身時使用。
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太極拳十三式打手歌：掤捋擠按須認真，上下相隨人難近，任他巨力來打我，牽動四兩撥千斤，引進落空合即出，跟隨沾粘不丟頂。
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48式太極拳拳譜解讀
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預備，身體自然直立起勢1.左腳開立2.兩手前平舉3.屈腿下蹲
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一、白鶴亮翅1.收腳抱手2.向后退步3.坐腿轉腰分手4.虛步分掌?
二、左摟膝拗步1.右手前擺2.轉腰擺臂收腳3.屈臂上步4.弓步摟手推掌?
三、左單鞭1.轉腰坐腿帶手2.收腳抱手3.轉身上步穿手4.弓步平云手5.坐腿轉腰平云6.勾手收腳7.轉身上步8.弓步推掌?
四、左琵琶勢1.跟步擺臂2.坐腿挫手擺臂3.虛步合手?
五、捋擠勢(1)1.移腳活步穿掌2.弓腿抹掌3.收腳捋手4.上步搭手5.弓步前擠2)1.坐腿扣腳穿手2.3.4.5.同上(3)1.扣腳穿手2.3.4.5.同上?
六、左搬攔捶1.撇腳轉腰分手2.收腳握拳3.擺步搬拳4.收腳轉腰擺臂5.上步攔掌6.弓步打拳?
七、左掤捋擠按1.轉腰撇腳分手2.收腳抱球3.轉腰上步4.弓步掤手5.旋臂送手6.坐腿后捋7.轉腰搭手8.弓步前擠9.坐腿引手后掤10.弓步前按?
八、斜身靠1.轉身扣腳分手2.收腳抱手(兩手成十字交叉)3.上步握拳4.弓步斜靠?
九、肘底捶1.轉身擺掌2.抱手收腳3.擺步撐手4.跟步提手5.坐腿握拳6.虛步劈打?
十、倒卷肱(4)(1)1.撤手翻掌2.退步屈臂卷肱3.虛步推掌(2)(3)(4)?
十一、轉身推掌(1)1.撤步碾腳轉身2.屈臂上步3.丁步摟手推掌(2)1.碾腳轉身2.3.同上(3)(4)?
十二、右琵琶勢1.向后撤步2.坐腿擺臂挫手3.虛步合手撅臂?
十三、摟膝栽捶1.撤步捋手2.上步搭手3.跟步平云手4.坐腿轉腰擺臂5.屈臂握拳上步6.弓步摟膝栽捶?
十四、白蛇吐信(2)(1)1.轉身提拳2.轉身擺腳擺掌3.歇步推掌(2)1.轉腰擺臂2.屈臂上步3.歇步推掌?
十五、拍腳伏虎(2)(1)1.轉腰展臂2.上步掄臂3.掄臂拍腳4.蓋步擺臂5.轉身上步6.弓步貫拳(2)1.扣腳穿手2.3.4.5.6.同上?
十六、左撇身捶1.坐腿扣腳翻手2.弓步分手3.收腳握拳4.上步舉拳5.弓步撇拳?
十七、穿拳下勢1.撇腳轉腰分手2.收腳握拳3.穿拳開步4.仆步穿拳?
十八、獨立撐掌(2)(1)1.弓腿挑拳2.收腳翻掌3.獨立撐掌(2)1.落腳上步收手2.3.同上?
十九、右單鞭1.退步伸掌2.坐腿后捋3.旋臂搭手4.弓步平云5.坐腿轉腰平云6.勾手收腳轉身上步弓步推掌?
二十、右云手(1)1.坐腿轉腰左云松勾2.右云翻掌收腳(2)1.轉腰左云翻掌出腳開步2.右云翻掌收腳并步(3)1.左云翻掌出腳2.右云翻掌收腳?
二一、右左分鬃1.抱手提腳2.轉腰出步3.弓步采靠4.轉腰撇腳5.抱手收腳6.轉腰上步7.弓步采靠?
二二、高探馬1.收腳展臂2.坐腿屈臂3.虛步探掌?
二三、右蹬腳?
1.帶手起腳2.上步穿掌3.弓步分手4.抱手收腳5.蹬腳撐臂?
二四、雙峰貫耳1.并手收腳2.落腳收拳3.弓步貫拳?
二五、左蹬腳1.轉腰分手2.抱手起腳3.蹬腳撐臂?
二六、掩手撩1.并手落腳2.出腳握拳掩手3.弓步撩?
二七、海底針1.跟步擺臂2.坐腿提手3.虛步下插掌?
二八、閃通背1.提手收腳2.向前上步3.弓步推撐掌?
二九、右左分腳1.轉身扣腳分手2.收腳抱手3.分腳撐臂4.落腳穿手5.弓腿分手6.收腳抱手7.分腳撐臂?
三十、摟膝拗步1.落腳轉身擺臂2.屈臂上步3.弓步摟手推掌4.轉腰撇腳5.擺臂收腳屈臂上步弓步摟手推掌?
三一、上步擒打1.轉腰撇腳抹掌2.收拳收腳3.上步擒打握拳4.弓步打拳?
三二、如封似閉1.跟步穿掌2.坐腿引手3.上步翻掌4.弓步前按?
三三、左云手(1)1.轉腰扣腳右云2.左云翻掌收腳(2)1.右云翻掌出腳2.左云翻掌收腳(3)1.右云翻掌出腳2.左云扣腳并步?
三四、右撇身捶1.撤步探掌2.收腳握拳3.上步舉拳4.弓步撇打?
三五、左右穿梭(1)1.扣腳翻掌2.弓腿平抹掌3.收腳后捋4.上步搭手5.跟步平云6.坐腿平云7.上步收掌8.弓步架推(2)1.扣腳穿掌2.3.4.5.6.7.8.??同上?????
三六、退步穿掌1.坐腿向前擺掌2.收腳翻掌3.退步向前穿掌左腳扭直?
三七、虛步壓掌1.轉身扣腳上擺手2.虛步下壓掌?
三八、獨立托掌右手前托左手側撐左腿獨立?
三九、馬步靠1.落腳抬手2.收腳擺臂3.上步握拳4.絆馬步靠?
四十、轉身大捋1.撇腳擺掌2.并步舉手3.碾腳轉身4.側步大捋5.側弓步拱肘撅臂?
四一、撩掌下勢1.回身旋臂2.轉身擺掌3.丁步撩掌4.坐腿擺掌勾手提腳5.屈臂開步6.仆步穿掌?
四二、上步七星1.弓步挑掌2.虛步十字架拳?
四三、獨立跨虎1.退步擺掌坐腿2.轉腰擺掌收腳3.舉腿挑掌?
四四、轉身擺蓮1.轉身扣步帶手2.轉身穿擺掌3.擺蓮拍腳?
四五、彎弓射虎1.落腳上步擺臂2.弓腿轉腰擺拳3.弓步反沖拳#p#分頁標題#e#?
四六、右搬攔捶1.坐腿穿掌2.收腳握拳3.擺腳搬拳4.收腳收拳5.上步攔掌6.弓步打拳?
四七、右掤捋擠按1.撇腳轉腰分手2.收腳抱球3.向前上步4.弓步分手5.轉腰送手6.坐腿轉腰后捋7.轉身搭手8.弓步前擠9.分手坐腿后引10.?
四八、十字手1.轉身分手撇腳2.回身合手3.并步開立十字抱掌?
收勢1.分手平舉2.兩手垂落3.并步還原
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42式太極拳動作名稱
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01:起勢02右攬雀尾03
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24式簡化太極拳動作名稱
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01、起勢02、左右野馬分鬃03、白鶴亮翅04、左右摟膝拗步05、手揮琵琶06、左右倒卷肱07、左攬雀尾08、右攬雀尾09、單鞭10、云手11、單鞭12、高探馬13、右蹬腳14、雙峰貫耳15、轉身左蹬腳16、左下勢獨立17、右下勢獨立18、左右穿梭19、海底針20、閃通背21、轉身搬攔捶22、如封似閉23、十字手24、收勢?
24式太極拳部分基本動作
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一手型
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太極拳利用太極的理論指導人類防身健體01拳：五指卷屈，自然握攏，拇指壓于食指中指第二指節。
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02掌：五指微屈分開，掌心微含，虎口成弧形。
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03勾：五指第一指節自然攏捏，屈腕。
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二手法
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01掤：臂成弧形前臂由下向前掤架，橫于體前，掌心向內，高與肩平，著力點在前臂外側。02捋：兩臂稍屈，掌心協相對，兩掌隨腰的轉動，由前向后劃弧捋至體側或體后側。03擠：后手貼近前手的前臂內側，兩臂同時向前擠出，擠出后兩臂撐圓，高不過肩，低不過胸，著力點在后手掌指和前手的前臂。04按：兩手同時由后向前推按，推出后，兩手高不過肩，低不過胸，指尖朝上，臂稍屈，肘部按時與弓腿，松腰協調一致。05沖拳：拳從腰間旋轉向前打出;打出后拳眼向上成立拳，高不過肩，低不過襠，臂微屈肘部不可僵直著力點在拳面。06貫拳：拳從測下方向斜上方弧形橫打，臂稍屈，拳眼斜向下著力點在拳面。
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練習太極拳好處
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一)生理效益：
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太極拳結合了傳統導引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之
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間的緊密調協。練習時一方面可鍛鍊肌肉，舒筋活絡;另一方面又能透過
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呼吸與動作間的相互配合，對內臟加以按摩鍛鍊，達到強身健體的作用。
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好處一：增加神經系統的靈敏性——練太極要「心靜意定」，練拳時?
必先令大腦皮層休息(心靜)，將協調全身內外器官機能的
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任務交由中樞神經系統(意定)執行，加強了神經系統的靈
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敏性。
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好處二：暢通經絡、血管、淋巴及循環系統——因練太極拳的時間不?
會太短，故能像一般的帶氧運動一樣，能使血氣運行順暢。
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練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發痹、關節微響、針刺、
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腹鳴等感覺。根據中國醫學理論認為這是經絡暢通的反應。
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透過摟拗屈膝絞轉等運動，動脈血管得到適量擠壓及放松，
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能使血液加速運行，增加氧氣的供應，也促進了淋巴系統的
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新陳代謝，加強了個人的抵抗力。
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好處三：好處三：改進柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走?
圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，運行動
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作又多摟、拗、絞轉，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;
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再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善
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各關節的柔韌度。
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好處四：提高心肺功能——練太極拳要保持呼吸自然沉實，透過深、?
長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增
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了吸氧呼碳的次數，確保氣體能充分交換，相對地提高了各
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器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長(連打四次廿四式太
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極拳約需時廿多分鐘)，此等帶氧性活動能訓練及提高心肺
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功能。
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好處五：治療慢性消化管道疾病——因練拳時各關節、肌肉、骨骼會?
相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內臟又因腹式呼吸(腹實胸實)
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而產生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大，
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對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎，唇齒輕
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閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
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總之，經過中西方多面的科學化研究證實，長年修習太極拳能對各種慢
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性病，如：神經衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風濕關節炎、糖尿等等
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有助一定的醫療作用。這是無可推諉的事實!
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精神效益：
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好處一：消除壓力——練拳時因要「心靜用意，心無雜念」，又要體?
松，精神只集中於「意」上，加上太極拳本身要求剛柔并重
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，呼吸調協，各器官的獲氧量相對提高，故練后使人頓感輕
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快，壓力盡消，情緒穩定平伏;又因練拳后血氣循環暢旺，
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精神亦抖擻起來，工作效率自然提高。這無疑對樣樣講求效
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率、日常生活緊張、精神壓力沉重的香港人有著正面的幫助。
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好處二：認識及體驗和諧協調的陰陽哲學觀(周昭和1996)——太極?
拳倡身心和諧調協，不強已所難，內外相合、虛實分明、剛
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柔互兼。正所謂「靜中觸動動猶靜」，這種講求明白陰陽對
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立統一辨正關系的哲學，就是太極拳之創作精神哲理之本。#p#分頁標題#e#
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好處三：認識不以強凌弱，不借故犯人之道德觀——太極拳論所說之?
「舍己從人」，彰顯了太極拳「人不犯我，我不犯人」的獨
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特武學精神。太極倡借力打力，以小力勝大力，一切回擊純
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順應對方來勢，以靈巧的動作，較小的力氣加殊其上，使來
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犯者失準而落敗。故太極拳的真正威力，只有在被人蓄意侵
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犯下才發揮出來，其終目的也只是「立自己於不敗之地」罷
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了，絕無加害對方之意!
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好處四：了解修身處世之道——修習太極拳要講求「中正安舒，心靜?
體松」，這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透
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過練太極拳，學生可以體會到立身不正之弊：勞勞終日而不
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得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感
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「安舒」之態;平日只要學會「心靜」，拋開生活壓力的負
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擔，就能體驗到「體松」之感!
