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常做運(yùn)動預(yù)防頸椎病

作者:養(yǎng)生專家  時間:2013-04-10 00:00:00  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

長期從事伏案工作和大部分辦公室人群已經(jīng)逐步被頸椎病所困擾,它已經(jīng)嚴(yán)重影響了我們的學(xué)習(xí)和生活,而且頸椎病的發(fā)生還會導(dǎo)致一些其他系統(tǒng)的疾病,比如像高血壓、頭痛、動脈硬化等。那么我們?nèi)绾尾拍?p>預(yù)防頸椎病

的發(fā)生呢?

頸椎運(yùn)動既能預(yù)防頸椎病也能治療頸椎病,且鍛煉的方法簡單,或坐或站都能進(jìn)行。活動的準(zhǔn)備姿勢:雙腳分離與肩同寬,兩手臂放在身體兩側(cè),指尖垂直向下(坐時兩手掌放在兩大腿上,掌心向下),眼平視前方,全身放松。活動方法如下:

1.抬頭緩慢向上看天,要盡可能把頭頸伸長到最大限度,并將胸腹一起向上伸(不能單純做成抬頭運(yùn)動)。

2.將伸長的頸慢慢向前向下運(yùn)動,好似公雞啼叫時的姿勢。

3.再緩慢向后向上縮頸。

4.恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。

注意:第一,每做一次(1~4)連續(xù)運(yùn)動約需1分鐘;第二,向上伸頸和向后縮頸都要挺胸收腹;第三,結(jié)合每人不同情況每天可做數(shù)遍,每遍可做數(shù)次。

這種伸頸運(yùn)動可以改善頸部肌肉韌帶的供血,使血液循環(huán)加快,使肌肉韌帶更加強(qiáng)壯,使骨密度增加,預(yù)防骨質(zhì)疏松,從而減少頸椎病的發(fā)生。這種運(yùn)動不止使頸椎得到鍛煉,還能使胸部、腹部及內(nèi)臟得到鍛煉。這種鍛煉方法不需要運(yùn)動場地,隨時隨地都可進(jìn)行,也是一種積極的休息方法。

我們在工作間隙和休息時要經(jīng)常做這些運(yùn)動,以達(dá)到預(yù)防頸椎病

發(fā)生的可能。

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