夏天女孩子們喜歡穿一些個(gè)性短褲來秀自己美麗的雙腿，但是對于一些胖MM來說又細(xì)又長的雙腿顯然已經(jīng)讓她們產(chǎn)生了自卑，不要著急，現(xiàn)在我們就教您如何打造出美麗誘人的迷人雙腿。
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方法之一：健步蹲準(zhǔn)備姿態(tài)：雙腿前后開立，左腳在前，右腳在后。間隔距離應(yīng)與自身腿長相等，雙臂自然下垂，上身直立。?
動(dòng)作：雙腿同時(shí)下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變。
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注意：在做動(dòng)作時(shí)雙手可以提重物(比如少林寺常用的水桶)，以加大難度。此動(dòng)作應(yīng)雙腿交替各做4組，每組15至20次，一定不要半途而廢。
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方法之二：單腿下蹲準(zhǔn)備姿態(tài)：左腿站立，右腿上舉放在一個(gè)高物之上(比如窗臺或椅子)，雙臂自然下垂，上體直立。?
動(dòng)作：左腿下蹲，右腿不動(dòng)，雙臂與上體不變。
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結(jié)束動(dòng)作：左腿直立，其他部位不變，還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。
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注意：此動(dòng)作分組做，每組12至15次，雙腿交替各做4組。可手提重物，加大強(qiáng)度。
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方法之三：挺髖蹲準(zhǔn)備姿態(tài)：雙腳開立與肩同寬，腳尖向前。用一只手扶住側(cè)面的固定物，另一只手臂自然下垂，上體直立。?
動(dòng)作：雙腳不動(dòng)，雙腿下蹲，挺髖，雙臂和上體不變，上體與大腿保持同一平面。
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結(jié)束動(dòng)作：還原成準(zhǔn)備狀態(tài)。
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注意：整個(gè)動(dòng)作過程中上體與大腿始終保持水平，動(dòng)作可分4組，每組15至20次。
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可放適當(dāng)?shù)闹匚镌谛厍埃约哟髲?qiáng)度。
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以上三組方法要在同一次訓(xùn)練中完成，每周至少要練3次，同時(shí)多吃肉、蛋、奶等蛋白質(zhì)含量高的食物，相信不久你的雙腿就會令你驕傲了。
