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番薯綠豆糖水的做法

作者:zhuzhuw  時間:2015-03-23 17:13:32  來源: 大眾養生網

我們人體每天都是需要攝取一定的營素的,要不很容易造成營養不良的,而粗糧也是對我們身體有益的食材,可以促進消化,而番薯是我們常見的一種粗糧。據有關資料顯示,成年人每天食用100—150克甘薯,即可滿足人體對各種維生素的需求。所以人們很愛拿番薯來煮糖水。

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原料:

綠豆3把、番薯2個、通心粉2把、冰糖適量、番薯粉適量。

2制作方法:

1.番薯洗凈切小塊。

2.綠豆洗凈瀝干。

3.通心粉洗凈。

4.番薯粉兌水攪成糊狀。

5.取出高壓鍋洗凈,倒入綠豆、番薯加適量水,大火燒開。

6.綠豆煮15分別左右倒入通心粉煮至微軟。

7.倒入冰糖攪拌均勻。

8.再倒入番薯粉,邊倒應邊攪拌,防止粘鍋底,煮開即可。

薯營養豐富,富含淀粉、糖類、蛋白質、維生素、纖維素以及各種氨基酸,是非常好的營養食品,與糧食作物相比有其獨特的優點。

甘薯光合能力強,淀粉含量高,一般塊根中淀粉含量占鮮重的15%-26%,高的可達30%;可溶性糖類占3%左右。據化驗,每100克鮮薯中含糖29克、蛋白質2.3克、脂肪0.2克、粗纖維0.5克、無機鹽0.9克(其中鈣18毫克、磷20毫克、鐵0.4毫克)。此外,甘薯的維生素含量豐富,每千克鮮薯含維生素c300毫克、維生素b10.4毫克、尼克酸5毫克。維生素B1和維生素B2含量為面粉的2倍,維生素E為小麥的9.5倍,纖維素為面粉的10倍,維生素A和維生素C的含量較高,而大米、面粉為零。甘薯中各種維生素含量之高是其他糧食作物所不及的,同時,甘薯略呈堿性,而米、面、肉類則為酸性食物,適當食用甘薯可以保持血液中酸堿度平衡。此外,甘薯所含的維生素可刺激腸壁,加快消化道蠕動并吸收水分,有助于排便,可防治便秘、糖尿病,預防痔瘡和大腸癌等疾病。因此,常吃細糧的人配以甘薯,則可以彌補維生素之不足。甘薯莖葉中含有較豐富的營養成分,是牲畜的上好飼料。據分析,甘薯干莖葉中含粗蛋白0.2%,比干花生秧含量稍高,比干谷草含量高1倍;甘薯秧中粗脂肪的含量為2.6%,比苜蓿草高0.3%,比谷草高0.7%。據報道,甘薯莖頂端15厘米的鮮莖葉,蛋白質含量為2.74%,胡蘿卜素每100克為5580國際單位,維生素B2每千克含量為3.5毫克,維生素C每千克為41.07毫克,鐵每100克為3.94毫克,鈣每100克為74.4毫克,其蛋白質、胡蘿卜素、維生素B的含量均比莧菜、萵苣、芥菜葉等為高,維生素的含量也比綠莧菜、萵苣豐富。因此,甘薯兼具糧食和蔬菜的功能。

部分人是不喜歡吃粗糧的,但是若是長期不食用粗糧就很容易造成腸胃方面的疾病,所以我們或多或少都是需要吃一點粗糧的。

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