近年來(lái)，骨質(zhì)疏松患者越來(lái)越多，據(jù)資料顯示，我國(guó)60～75歲老年婦女骨質(zhì)疏松率竟高達(dá)一半。所以對(duì)于中老年人群來(lái)說(shuō)，防治骨質(zhì)疏松迫在眉睫。那么多做些什么運(yùn)動(dòng)能防止骨質(zhì)疏松癥。下面，就來(lái)為大家介紹下怎么樣進(jìn)行骨質(zhì)疏松癥簡(jiǎn)便自療。

研究發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持做上下跳躍的女性，一年后便可使骨密度增加;最容易發(fā)生骨折的髖部，其骨密度能增加3%。研究者認(rèn)為，這是由于在做跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)，不但加速了全身的血液循環(huán)，而且地面的沖擊力更可激發(fā)骨質(zhì)的形成。專家們告訴人們，婦女在絕經(jīng)期前就應(yīng)該開(kāi)始多做跳躍運(yùn)動(dòng)，中老年男性也宜盡早多做跳躍運(yùn)動(dòng)，并隨著年齡的增長(zhǎng)長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。如此便可大大增高骨密度，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥極為有益。因此，有效防治骨質(zhì)疏松，可以多做些跳躍運(yùn)動(dòng)。

一些中老年人為了防止發(fā)胖，采取了嚴(yán)格的節(jié)食措施。過(guò)度節(jié)食減肥雖然可以丟失脂肪，但同時(shí)也丟失了寶貴的骨質(zhì)，容易引起骨質(zhì)疏松癥。因?yàn)橹九c雌激素的生成密切相關(guān)，而雌激素對(duì)減少骨質(zhì)的丟失有其重要作用。所以，過(guò)度節(jié)食減肥會(huì)留下導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的隱患。

跳躍運(yùn)動(dòng)是防治骨質(zhì)疏松最簡(jiǎn)便、最實(shí)用而有效的方法。跳躍方法也很簡(jiǎn)單，找一塊較為平坦的地方，周圍沒(méi)有什么障礙物或銳利物，雙足蹦起，上下跳就行了。倘若覺(jué)得這樣跳枯燥，可用跳繩的方法，或者兩者交替進(jìn)行。

上述就是我給大家介紹的骨質(zhì)疏松癥簡(jiǎn)便自療的方法，希望能夠給大家?guī)?lái)幫助，可以幫助身邊的人治療骨質(zhì)疏松癥。大家應(yīng)該對(duì)骨質(zhì)疏松多重視，多了解，在生活中多注意預(yù)防，要及時(shí)補(bǔ)鈣，一旦發(fā)現(xiàn)，要及時(shí)去醫(yī)院確診，治療。