膝蓋是指膝關(guān)節(jié)，一般沒(méi)有“十大傷膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)排行是什么”的說(shuō)法，可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷的運(yùn)動(dòng)一般包括跑步、跳繩、負(fù)重下蹲、打籃球、爬山等，具體可以咨詢(xún)醫(yī)生了解。
1、跑步：若跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或跑步姿勢(shì)不良，可能會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的壓力，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。
2、跳繩：若每天跳繩堅(jiān)持的時(shí)間比較長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)內(nèi)半月板在短時(shí)間內(nèi)可能會(huì)承受較大的壓力，超過(guò)正常的負(fù)荷，容易導(dǎo)致半月板損傷。
3、負(fù)重下蹲：長(zhǎng)時(shí)間做負(fù)重下蹲，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟骨磨損或異常增生，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。
4、打籃球：在打籃球過(guò)程中，若姿勢(shì)不正確并且頻率較快，可能會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)韌帶，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。
5、爬山：爬山過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)受到的沖擊力較大，可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟骨磨損退變，容易引起退行性骨關(guān)節(jié)炎。
平時(shí)在運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，避免時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，需要在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下保持規(guī)范姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)。若膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯不適，需要及時(shí)就醫(yī)治療。
