鍛煉后如何減免肌肉酸痛

在鍛煉前“預(yù)熱”身體做幾個準(zhǔn)備動作，是大家普遍采取的方法。

健身或大量運(yùn)動后，出現(xiàn)肌肉酸痛，為了減輕不適而躺在床上休息，這樣的方法正確嗎?對身體是否有危害呢?激烈運(yùn)動后的做做“輕運(yùn)動”不可少。

很多人知道在鍛煉前“預(yù)熱”，但往往忽視了鍛煉后的“冷卻”。當(dāng)人們進(jìn)行活動量較大的鍛煉后，常常會出現(xiàn)肌肉酸痛。如何避免或減輕這種酸痛呢?大多數(shù)人會選擇靜靜地躺下，好好休息幾天。

其實(shí)，這種做法并不科學(xué)。因為，激烈運(yùn)動需要攝取大量的氧，如果不做整理活動，不僅影響氧的補(bǔ)充，而且影響靜脈血液的回流和對心臟的輸送量，造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現(xiàn)象。

因此，鍛煉后莫忘“冷卻”，整理和放松活動是必不可少的。

放松

首先是心境上的放松。輕松、愉悅的心情會對身體產(chǎn)生良好的促進(jìn)作用，而疲憊抑郁的心情會讓身體感到“累”。同時還可以做做下列活動：

靜態(tài)拉伸

拉伸運(yùn)動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。

整理活動

一般可以甩動胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動放松。

推拿按摩

一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進(jìn)行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。

溫水浸泡

在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。

需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實(shí)是有益的——這證明運(yùn)動取得了效果，通過休息恢復(fù)、整理放松，體能將會比以前有所提高。