對于喜歡運動尤其是打籃球的朋友來說，練習彈跳力是必須要做的。因為彈跳好的人，在打籃球的過程中會有很大的優(yōu)勢。當然，對于經(jīng)常練習跳高、跳遠的朋友來說，彈跳也是非常重要的。在生活中，想要練習彈跳力，肯定是需要下一番功夫的。那么，練彈跳最好的方法是什么?

彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協(xié)調性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。

第一項：半蹲跳

1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置于前，

2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。

接下來，只需重復以上步驟!!!

變法之后的半蹲跳練習，可在高度上做一更改，從開始時的姿勢算起，每向上跳3次為一組練習，1-3分鐘為一個循環(huán)的大組。步驟如下：

1、根據(jù)個人能力制定相應的持續(xù)時間。

2、每組間隔停頓時間不超過2秒。

3、以開始起跳為例，胳膊放在背后或腦后。第一次起跳放松跳到全力彈跳高度的40%，落地瞬間用腳前半掌支撐身體再次蹬地起跳，跳到全力彈跳高度的70%，落地后再次蹬地起跳，全力跳到最高。落地支撐穩(wěn)之后緊接著進行第二組。持續(xù)1-3分鐘。

這樣的彈跳練習可以將肌肉從放松的狀態(tài)帶動到一個緊繃的狀態(tài)，過程中肌肉纖維高度收縮，產(chǎn)生爆發(fā)力和肌肉耐力。屬于高強度的訓練類型。

迅速提高彈跳力訓練教程2

第二項:抬腳尖(提踵)

1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

2.腳尖抬到最高點

3.再慢慢放下，完成一次.雙腳完成，完成一個組.

迅速提高彈跳力訓練教程3

第三項：臺階

1.找張椅子來,把一只腳放上去,呈90度

2.盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上,

3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。