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跑步為什么會岔氣

作者:kunkun  時間:2018-09-08 11:53:09  來源: 大眾養生網

跑步岔氣的原因

第一、不常運動,運動前也沒熱身或者熱身不夠呼吸節奏沒有掌握好,剛開始跑,就跑的太急;第二、才吃完飯,還沒消化完全;第三、跑步前喝含糖量高的飲料。

岔氣的緩解方法

1、改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進大量空氣,滿足運動時氧的需要,使呼吸肌放松下來,消除疼痛。

2、調整呼吸節奏,把呼吸節奏與跑步頻率配合起來,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

3、若用以上辦法疼痛還不能消除,可作深呼吸憋氣,用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處,然后作緩慢深長呼吸氣,重復幾次可使呼吸肌逐漸放松,痙攣緩解。

4、冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸,若用口呼吸時,要半張口,讓冷空氣從牙縫中進入口腔,防止冷空氣過分刺激。

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