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山羊挺身練哪部分肌肉?

作者:caida  時間:2018-09-10 21:29:33  來源: 大眾養生網

或許很多人不知道山羊挺身這個動作,但經常做健身的人群,一定對這個動作會比較熟悉,在做這個動作的時候,人的腰部要進行大幅度的彎曲和伸直,這個動作的主要目的就是鍛煉腰部,另外還可以鍛煉胸錐和頸椎等部位,但要提醒大家注意,做山羊挺身動作有很多注意事項,做錯了可能會導致相關部位出現疼痛,那么山羊挺身一般是連那部分肌肉呢?

山羊挺身練哪部分肌肉?

山羊挺身是很多人都不愿意嘗試的一個動作,對于腰部肌肉力量的需求太大了,不過對于很多老手老說,這個動作效果真的特別好。

山羊挺身也稱為背屈伸,它是初學者在健身房里鍛煉腰部力量的最佳選擇,因為它的動作對腰部的負荷較小,這樣初學者也不容易導致腰部受傷。山羊挺身的動作過程中需要的更多是對于平衡的掌控,可以很好的鍛煉到腰背部的核心整體,包括較深層的肌肉群。很多人喜歡使用羅馬椅來鍛煉,這對于核心整體來說更有效果,因為固定在器械上,就不需要自己去控制平衡了。

山羊挺身動作要領

根據自己身高調整好羅馬椅的高度以后,雙腳踩到器械的踏板上,雙腿貼到器械下端的位置,雙腿跰直,身體趴到器械上端的位置。雙手放到異側的肩上,眼睛始終往前看,頸部連同身體挺直,動準備開始動作時吸氣,然后慢慢下腰,此時呼氣,身體下放至與地面水平或底部,用腰部的力量再挺直身體。

頻率和時間:

注意身體下落的時候要慢一點,時間為2秒鐘下到最低點,身體起來的時候,要快一點,盡量在一秒。一組里面要盡可能保持慢下快起的頻率。

強度和組數:

山羊挺身這個動作對腰部肌群刺激比較明顯,練習時如感覺腰部酸脹,可以保持練習姿勢適當稍微休息一下。建議每次練習3-5組,每組15-20次,每周練1次就夠了。

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