在月經期間，醫生們都建議女生注意休息，不要過度勞累，注意自己飲食，避免辛辣油膩食物。在月經期間，女生也可以進行適當的運動，但不能過于激烈。月經期間可以進行慢跑，但是時間不宜過久，跑一公里左右就應該進行休息，否則會導致機體損害。那么，月經第一天可以跑步嗎？
一、經期適度運動對女性健康有益
女性在生理期可以根據自己身體的情況適當的從事一些體育鍛煉，因為適度運動對女性健康也是有幫助的。適度運動能有效改善和提高人體的機能狀態，促進血液循環，特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環，減少充血。同時，運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利于經血排出，可緩解經期不適。
二、經期運動的5個注意事項
1、減少運動量
盡量參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動；縮短鍛煉時間，以減少運動量，達到放松肌肉的作用。
2、避免參加劇烈和震動過大的運動
月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。
3、避免參與各種水中運動
勿參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。
4、避免競爭激烈的比賽
月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。
5、注意好運動的強度
有些人平時運動不規律，要注意不要在生理期前突然運動或猛然加大運動量，最好要維持原有的運動習慣，并在基礎上減小運動強度，縮短運動時間。而在生理期剛剛過后，不要馬上恢復以往的運動量，要進行一些緩沖的恢復性運動，可以根據個人體質將運動時間控制在10―30分鐘以內。
