我們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，仰臥起坐是經(jīng)常做的一種動(dòng)作。因?yàn)樽鲅雠P起坐可以減肥，特別是減掉人體腰部的贅肉。現(xiàn)在的人們已經(jīng)認(rèn)識(shí)到肥胖不僅會(huì)影響人們的形象，主要影響人們的健康。所以我們應(yīng)該注意正確做仰臥起坐，因?yàn)槿绻荒苷_做出動(dòng)作，會(huì)影響效果的。仰臥起坐腰疼正常嗎？

一做仰臥起坐就腰疼是怎么回事呢

腰背部是人體一個(gè)很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對(duì)該部位進(jìn)行訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練負(fù)荷以及速度。

仰臥起坐的動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、腰背部借力太多會(huì)導(dǎo)致腰痛，所以，大家做仰臥起坐的時(shí)候雙手不要抱頭，放在耳側(cè)即可。時(shí)候意念一定要在腹肌。建議做完一組后增加拉伸的動(dòng)作，例如下腰，有利于腹部肌肉增長(zhǎng)。

從肌肉鍛煉的角度來說，仰臥起坐鍛煉的是上腹部，之所以你會(huì)覺得腰背受刺激很大，主要的原因就是你身體在運(yùn)動(dòng)的過程中，下放的幅度太大。

其實(shí)仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區(qū)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)腹部刺激連續(xù)，能夠減少慣性運(yùn)動(dòng)的比例，對(duì)腹部練習(xí)更有效。

放下來的時(shí)候上背不要接觸地面，上去的時(shí)候不要使用爆發(fā)力，身體不要過于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力。

傳統(tǒng)的仰臥起坐動(dòng)作是不正確的，即躺在地上，屈膝，雙手抱頭，把整個(gè)上身直直地抬起，使雙肘接觸膝蓋。

這樣的運(yùn)動(dòng)主要是大腿根部的肌肉在進(jìn)行用力，而并不是腹肌提供力量，長(zhǎng)此以往就會(huì)導(dǎo)致體態(tài)上的微妙變化，并由此產(chǎn)生腰部的肌肉損傷。

2為什么我做仰臥起坐會(huì)腰疼

般從肌肉鍛煉的角度來說，仰臥起坐的鍛煉部位是上腹，腰會(huì)痛主要原因可能是你身體下放的幅度太大.其實(shí)基本上是在中間稍靠上不到60度的區(qū)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)腹部刺激連續(xù)，能夠減少慣性運(yùn)動(dòng)的比例,對(duì)腹部練習(xí)更有效.放下來的時(shí)候上背不要接觸地面，上去的時(shí)候不要使用爆發(fā)力，身體不要過于后仰，另外就是要把注意力集中到腰會(huì)腹肌，這樣就能減少腰背受力.

腰背部是人體一個(gè)很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對(duì)該部位進(jìn)行訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練負(fù)荷以及速度.如果堅(jiān)持快速做大幅度的,腰會(huì)很痛。