在炎熱的夏天，大家都很喜歡下水游泳，這是一種非常好的消暑方式，不僅如此，游泳的好處還非常多，比如能夠鍛煉心肌功能，尤其游泳是非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，很多人想要減肥，那就可以聽(tīng)他游泳，另外大家也知道，游泳的姿勢(shì)非常多，最簡(jiǎn)單易學(xué)的是自由泳，另外下面來(lái)學(xué)習(xí)蛙泳的一些動(dòng)作和技巧。

蛙泳劃水手部動(dòng)作：

蛙泳，顧名思義，就是青蛙游泳，看過(guò)青蛙游泳的朋友，應(yīng)該對(duì)蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)有一個(gè)比較感官的認(rèn)識(shí)，它需要手腳的配合與協(xié)調(diào)，更需要結(jié)合吸氣呼氣的頻率而進(jìn)行的一項(xiàng)游泳。大家可以先從以下正面、側(cè)面、俯面3個(gè)角度的動(dòng)態(tài)圖，對(duì)蛙泳有一個(gè)整體上的感官認(rèn)識(shí)。接下來(lái)再結(jié)合詳細(xì)圖文為大家介紹一下蛙泳技巧以及換氣要領(lǐng)，希望也可以在游泳池中成為一條亮麗的美人魚(yú)哦！

手臂動(dòng)作技巧圖解：

1、開(kāi)始姿勢(shì)。兩個(gè)手臂自然前伸，手掌張開(kāi)，掌心向下，與水平面平行，身體處于自然伸直狀態(tài)。

2、手臂外劃。手肘伸直，掌心由向下慢慢轉(zhuǎn)為向外，手掌傾斜大約45°角，邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外斜下方推開(kāi)，這時(shí)是沒(méi)有向前的推進(jìn)作用的，不需要太用力，以免浪費(fèi)體力。提示

手臂外劃要放松，不需用力。

3、高肘抓水。當(dāng)手掌和手臂感覺(jué)到有壓力時(shí)，開(kāi)始抓水，這是抓水推進(jìn)力最為關(guān)鍵的一步，過(guò)早抓水，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)劃距離縮短，影響速度。提示

抓水速度根據(jù)個(gè)人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否則則慢。

4、內(nèi)劃收手。當(dāng)手臂張開(kāi)大概45°角時(shí)候，手腕開(kāi)始彎曲，掌心由外向內(nèi)，手臂帶動(dòng)手肘加速向內(nèi)劃水，將水推向身體內(nèi)側(cè)，這時(shí)由于水的推力，上半身可以處于一個(gè)較高的位置；該動(dòng)作完成時(shí)，手肘將收置于腋下，雙臂貼緊身體，以減少水阻力；掌心也同時(shí)由外向上（朝向胸部），置于頭部前下方位置。提示

在整個(gè)內(nèi)劃收手的過(guò)程中，手的速度要快、要圓滑、要用力，收手結(jié)束時(shí)，肘關(guān)節(jié)必須低于手。

5、手臂前伸。掌心由向上轉(zhuǎn)為相對(duì)，再到合并，在手掌轉(zhuǎn)向的同時(shí)慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，盡量伸到縮緊肩寬，減少阻力，創(chuàng)造更好的流水線(xiàn)，提高滑行速度，在最后動(dòng)作結(jié)束前掌心慢慢轉(zhuǎn)為向下，為下一個(gè)向外劃水做好準(zhǔn)備。提示

在整個(gè)前伸的過(guò)程當(dāng)中，手掌到手指要伸直，盡量減少水的阻力。蛙泳是初學(xué)游泳者最好的入門(mén)游泳姿勢(shì)，也是最基礎(chǔ)的一項(xiàng)游泳技術(shù)，學(xué)會(huì)了蛙泳，后期學(xué)習(xí)自由泳、仰泳，還有蝶泳，將會(huì)是循序漸進(jìn)，水到渠成的事情。