大部分人跑步的目的是為了鍛煉身體，尤其是為了減肥，所以對跑步的要求并不高，一般都是進行簡單的慢跑，但對于一些運動員來說，跑步是最基本的要求，而且還要學習快速沖刺跑，尤其是從事短跑的運動員，沖刺能力是至關重要的
在眾多跑步技巧中，沖刺技巧也是相當實用的，如果想輕松贏得比賽，少了這項技能或許還比較難。
1、注意姿勢身體挺直，肩膀放松，釋放所有能量，奮力往前。快到終點時，身體前傾，調整狀態，讓身體上部先抵達終點。
2、發力效率用腳趾發力，推動身體前進，然后前腳先著地，穩住重心，進而另一腳抬高，邁向終點。
3、擺動手臂沖刺時，手臂擺動幅度不要太大，盡量將手臂保持在彎曲位置，以產生動力，促使手臂自然擺動。
4、縮短步伐步伐過大會造成浪費，因為所耗費的時間也更長，所以，步伐應小，速度要快，因為快速的步伐能有效實現沖刺。
5、呼吸沖刺前，調整好呼吸，避免沖刺后呼吸紊亂，出現呼吸不暢等情況，因為快速沖刺人突然從緊張狀態進入靜止狀態易出現不適。
不管做什么運動，一定要做熱身運動，而且要認認真真的作，可不能草草的好像沒吃飯似得，手臂軟軟的，那可是沒效果的，只有認認真真的做了熱水運動，這樣才可以經舒張全身的脛骨，只有這樣才不會到時候跑的時候造成肌肉拉傷.
