高血壓的朋友其實在生活中還是非常多的，對于這類的朋友在進行運動的時候一定不要過于的激烈，可以選擇一些稍微緩和的有氧運動，比如騎單車、跳繩、打太極拳等等，這些比較緩和的運動是比較適合高血壓的朋友。
1、運動過程中心跳加快，血液流通變快，很好的促進血液循環。并且做運動時需要呼吸大量空氣，這對于我們的心、肺都是很好的鍛煉，能增強心肺功能。
2、運動能擴張血管，調節血液系統的微循環，清除血液里的膽固醇，使血管保持彈性，減少血管硬化的情況。
3、長期保持運動的習慣可以調整大腦皮層的興奮度，改善我們身體神經系統的調節功能。另外適度運動能使人的心情得到舒緩，身心愉悅，有利于預防高血壓的發生。
那么有哪些運動適合高血壓人群呢?
首先我們需要清楚高血壓患者應該在身體適應范圍內進行運動，強度低、能持續時間長的無氧運動是首選。而強度高、時間短的無氧運動可能會造成短時間血壓過高，對控制血壓反而沒有好處。因此，選擇一項喜歡的有氧運動，長期堅持，身體將受益良多。
適合高血壓患者的有氧運動有這幾種：
1
、騎自行車
聽著音樂騎著車，在輕松的氛圍下既不會疲倦，也不會覺得無聊。戴上耳機，放個十來首歌運動量就可以了。
2、跳繩
跳繩不僅是腿部的鍛煉，更需要神經系統配合，控制全身肌肉平衡。跳繩可以加快燃脂，活躍神經細胞。
3、放松的游泳
游泳對高血壓患者也有好處，我們沒必要追求速度，以不疲勞為尺度，放松性、舒緩地游泳。
4、交際舞或健美操
興趣的最好的導師，運動雖然對身體有諸多好處，但是堅持不下來往往效果不大，交際舞和健美操多了和他人互動的性質，塑造形體，我們也會更有動力去做。
5、打太極拳
柔和的太極拳在早期就被廣泛認可為養生拳，太極拳要的創編結合了古代中醫的經絡學說，練習太極拳有助于打通堵塞經絡，增強心臟的泵血能力。
對于高血壓患者來說即使是有氧運動也要在身體適應的范圍內，劇烈的運動會讓血壓難以控制。高血壓患者適合非常容易承受的運動。也就是指在輕松、緩慢的節奏下，肌肉進行比較放松的活動。
