慢跑是一種很多人都喜歡的運(yùn)動，也是可以極大的促進(jìn)人們的身體健康，提高人們的抵抗力以及免疫力的運(yùn)動。不過，慢跑雖好，但是為了保證人們的身體健康，慢跑時間不宜過長，而不同運(yùn)動量的人，慢跑的時間也是不一樣的。下面，就為大家介紹一下慢跑時間多久比較好！
一、運(yùn)動時間
慢跑的時間取決于慢跑者的訓(xùn)練程度。對于初學(xué)者或是中斷體育運(yùn)動較長時間的人來說，一開始每次運(yùn)動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內(nèi)逐步提升到20分鐘。慢跑運(yùn)動的關(guān)鍵在于堅(jiān)持，平均一周需要3次訓(xùn)練。如果一直堅(jiān)持下去，4到5年之后可以參加馬拉松。
大多數(shù)慢跑者習(xí)慣于在早晨訓(xùn)練，因?yàn)榕懿胶笊眢w所分泌的腦內(nèi)啡能給人帶來愉悅的感覺，讓一天都有好心情。但是根據(jù)專家的建議，一天中跑步的最佳時間在17點(diǎn)到18點(diǎn)之間，因?yàn)橐惶熘羞@個時段人的體溫最高。
二、運(yùn)動節(jié)奏
慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，可兩步
一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運(yùn)動量以每天跑20~30分鐘為宜，但必須長期堅(jiān)持方能奏效。慢跑運(yùn)動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進(jìn)行慢跑，開始每次可跑50~100步，循序漸進(jìn)，逐漸增多，持續(xù)4~6個月之后，每次可增加至500~800步。高抬腿跑可加大運(yùn)動強(qiáng)度。自由跑是根據(jù)自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內(nèi)跑完一定的距離，從少到多，逐步增加。
三、適合人群
肥胖人士、久坐辦公一族、中老年人。慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。
