跑步是一種對于人體健康有著很好的促進作用的有氧運動，通過跑步，可以很好的改善人們的健康狀況，使人體質(zhì)得到增強，當(dāng)然，也可以達到減肥瘦身的目的。如果能夠堅持跑步的話，對于鍛煉馬甲線也是有著一定的好處的，不過想要鍛煉馬甲線還是得采取特定的方法。下面就為大家介紹一下馬甲線的鍛煉方法！
一、超人式
STEP1：臉向下俯臥，胸、腹部著地，手臂和腿自然伸展，頸部保持自然放松。
STEP2：雙腳平放，雙臂向上抬起，上半身也同時抬起至極限位置，保持筆直5秒鐘后復(fù)位，重復(fù)此動作，以10次為一組。
STEP3：讓上半身休息，換作用雙腿帶動下半身抬起，同樣保持筆直5秒鐘后復(fù)位，重復(fù)10次為一組。
STEP4：最后，上下半身同時向上抬起，從側(cè)面看身體呈現(xiàn)為U形，保持5秒鐘后復(fù)位，重復(fù)10次為一組。
STEP5：完成上述動作后，做20秒鐘“嬰兒式”——即膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。借此來平衡剛剛完成的反向動作，松弛緊張的肌肉，鞏固鍛煉效果。
二、舉球環(huán)繞
STEP1：雙腳自然分開，與肩同寬，直立站穩(wěn)，把健身球舉過頭頂，伸直手臂。
STEP2：保持下半身穩(wěn)定的，慢慢的把手臂向自己的身體右側(cè)傾斜，彎曲腰部，達到極限位置后上半身向后旋轉(zhuǎn)，直至仰面朝上，保持5秒鐘，然后繼續(xù)向左旋轉(zhuǎn)，來到正左側(cè)的位置，復(fù)位到直立。
STEP3：向左重復(fù)環(huán)繞動作，繼續(xù)左右交替進行，共計50個為一組。
三、側(cè)踢腿
STEP1：首先身體平躺，然后抬起一條腿，讓腿與地面呈九十度直角。
STEP2：此時上身應(yīng)該繃緊，頭部向前看或者看向腳尖。
STEP3：然后還原，再換另一條腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復(fù)做此動作，每條腿做十二次。
