小腿部分的肌肉對于人體的作用是非常大的，其是人們核心力量之一，人們站立、跑、跳等等用到的都是小腿部分的肌肉。對于長跑運動員、跳遠運動員亦或者是籃球、足球等等運動員來說最需要鍛煉的地方就是小腿力量。鍛煉小腿的力量是非常多的下面就來詳細(xì)介紹一下怎么練小腿力量比較好。

第一步就是跳繩;持續(xù)并快速的跳繩，能快速的提高小腿的爆發(fā)力;當(dāng)開始跳時，將腳后跟踮起，只需前腳掌著地，同時膝蓋繃直，以較快且均勻的速度進行跳繩，跳起時腳離地面不要太高;當(dāng)跳到感覺小腿肌肉繃得很緊時，注意調(diào)整呼吸的節(jié)奏，并減速跳繩速度，慢慢停止。

第二步就是做上下蹲;將小沙袋平衡的背在肩膀上，然后將腳后跟踮起，前腳掌著地，在原地做山下蹲，不需移動;當(dāng)下蹲時，速度要慢且要蹲到底，當(dāng)恢復(fù)站立時，起身速度要加快，這樣可以提高爆發(fā)力。

第三步是高抬腿;這項運動難度比較大，因為它要求抬腿速度要快，要求耐力也要好;準(zhǔn)備做動作時，將腳后跟踮起，雙手往正前方伸直;當(dāng)抬腳時，將膝蓋盡量提高，腳著地時，只需前腳掌著地，并以最快的速度抬腿，一般連續(xù)一分半鐘做一組，以多組進行練習(xí)。

第四步是負(fù)重踮起腳后跟跑步;將小沙袋背在肩上，踮起腳后跟以均勻的速度慢跑，跑兩千米后，將沙袋丟掉，迅速調(diào)整呼吸節(jié)奏，以最快的速度沖刺兩百米。

第五步是跳臺階;身體自然放松，將腳后跟踮起，左右腳輪著跳臺階，臺階不需要太高，比膝蓋低一些就可以了;也可以增加負(fù)重，背個小沙袋在肩上，連續(xù)跳十幾分鐘。

小腿的作用:

小腿是“第二心臟”。中國中醫(yī)科學(xué)院醫(yī)學(xué)實驗中心代金剛博士解釋說，人體血液運行包括動脈和靜脈。動脈運行，心臟推動作用最重要;對靜脈來說，肌肉收縮產(chǎn)生的壓力是血流動力之一，腿部靜脈回流就主要靠小腿肌肉收縮。北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院推拿疼痛科主任劉長信教授表示，把小腿照顧好，就等于在身體下部加了一個“泵”，可助心臟一臂之力。

小腿是“承重墻”。中國中醫(yī)科學(xué)院養(yǎng)生專家楊力教授指出，小腿就像人體的承重墻，包括站立、走路在內(nèi)的任何運動都離不開小腿肌肉的收縮。可以說，人一生中一半以上的活動和能量消耗都要靠小腿完成。代金剛補充說，老人容易跌倒就和小腿功能降低有很大關(guān)系。