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運動過量怎么辦

作者:zhang6  時間:2019-06-03 21:27:11  來源: 大眾養生網

經常做運動,對身體有很多好處,因為我們在做運動的時候能夠出汗,這時身體里面的一些毒素就會隨著汗液排出體外,而且運動能夠提高人的身體素質,避免人體肥胖,但是在運動的時候也要注意,千萬不要運動過量,運動過量會損耗身體能量,那么運動過量的時候該怎么辦呢?

運動是很多人追求健康生活的最佳方式。但運動并不是越多越好,每個人的身體素質不同,一定要量力而行。有些人經常因為運動過度而對身體造成傷害。因此運動過量怎么恢復是每個人必須了解的要點。

有研究發現,運動過量跟運動不足一樣有害健康,過量的鍛煉對人的傷害,與懶惰地宅在家中幾乎一樣。科學家通過數據分析發現,只要每周運動時間不超過14小時,運動越多,壓力和焦慮程度就越低,信心和智力水平也會更高。運動對人類的身體和精神健康都有好處,然而,如果超過了上限,鍛煉就將“過猶不及”,不僅不利于身體健康,甚至可能帶來一些傷害。

許多人在劇烈運動之后,總是會發現自己身體非常難受,關節酸痛精神也會比較疲勞,為了能夠盡快的消除精神疲勞,就會買一些雞鴨魚肉和大補的東西吃了,大家可能覺得這樣就可以補充營養,滿足身體所需要,其實這樣的進食方式對身體是有影響的,運動過度了身體出現疲勞怎么辦呢?

1、整理運動放松身心

大運動量之后人體的心跳加快,肌肉,毛細血管擴張,血液流動加快,此時不宜立即休息,如果立即休息會出現腦部短暫性缺血,此時應該做一些運動量較小的運動,整理運動,動作緩慢,放松,身體可以在此期間有緩慢恢復。

2、運動后放松按摩

運動后適當的按摩可以消除疲勞,促進體力恢復,主要手法有抖動,點穴,揉捏,叩打,推摩等,這幾種手法結合進行可以使機體得到良好的放松恢復效果,對人體的五臟六腑也有保健作用。

怎么按摩:運動后的放松又叫休整運動,運動過后躺在海綿墊或者騰墊上休息,雙腳位置略高于頭,或者與頭同高,休息片刻后倒立3-10秒,如此重復幾次,可以有利于血液流回心臟,然后再抖動四肢。

3、進行溫水浴

大運動量后不宜立即洗澡,應該休息一段時間后再進行洗浴,運動量大的人經常進行溫水浴,可以促進新陳代謝,消除疲勞,加快身體體力的恢復,一般洗浴水溫在40℃左右,每次15-20分鐘。

4、補充睡眠

經常進行大運動量的人,要保持充足的睡眠,睡眠是消除疲勞,恢復體力的關鍵,運動者應該保持8個小時左右的睡眠,使機體屬于放松狀態。

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