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運(yùn)動(dòng)過量怎么辦

作者:zhang6  時(shí)間:2019-06-03 21:27:11  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

經(jīng)常做運(yùn)動(dòng),對(duì)身體有很多好處,因?yàn)槲覀冊(cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠出汗,這時(shí)身體里面的一些毒素就會(huì)隨著汗液排出體外,而且運(yùn)動(dòng)能夠提高人的身體素質(zhì),避免人體肥胖,但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意,千萬不要運(yùn)動(dòng)過量,運(yùn)動(dòng)過量會(huì)損耗身體能量,那么運(yùn)動(dòng)過量的時(shí)候該怎么辦呢?

運(yùn)動(dòng)是很多人追求健康生活的最佳方式。但運(yùn)動(dòng)并不是越多越好,每個(gè)人的身體素質(zhì)不同,一定要量力而行。有些人經(jīng)常因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過度而對(duì)身體造成傷害。因此運(yùn)動(dòng)過量怎么恢復(fù)是每個(gè)人必須了解的要點(diǎn)。

有研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)過量跟運(yùn)動(dòng)不足一樣有害健康,過量的鍛煉對(duì)人的傷害,與懶惰地宅在家中幾乎一樣。科學(xué)家通過數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn),只要每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過14小時(shí),運(yùn)動(dòng)越多,壓力和焦慮程度就越低,信心和智力水平也會(huì)更高。運(yùn)動(dòng)對(duì)人類的身體和精神健康都有好處,然而,如果超過了上限,鍛煉就將“過猶不及”,不僅不利于身體健康,甚至可能帶來一些傷害。

許多人在劇烈運(yùn)動(dòng)之后,總是會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體非常難受,關(guān)節(jié)酸痛精神也會(huì)比較疲勞,為了能夠盡快的消除精神疲勞,就會(huì)買一些雞鴨魚肉和大補(bǔ)的東西吃了,大家可能覺得這樣就可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),滿足身體所需要,其實(shí)這樣的進(jìn)食方式對(duì)身體是有影響的,運(yùn)動(dòng)過度了身體出現(xiàn)疲勞怎么辦呢?

1、整理運(yùn)動(dòng)放松身心

大運(yùn)動(dòng)量之后人體的心跳加快,肌肉,毛細(xì)血管擴(kuò)張,血液流動(dòng)加快,此時(shí)不宜立即休息,如果立即休息會(huì)出現(xiàn)腦部短暫性缺血,此時(shí)應(yīng)該做一些運(yùn)動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng),整理運(yùn)動(dòng),動(dòng)作緩慢,放松,身體可以在此期間有緩慢恢復(fù)。

2、運(yùn)動(dòng)后放松按摩

運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)陌茨梢韵冢龠M(jìn)體力恢復(fù),主要手法有抖動(dòng),點(diǎn)穴,揉捏,叩打,推摩等,這幾種手法結(jié)合進(jìn)行可以使機(jī)體得到良好的放松恢復(fù)效果,對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用。

怎么按摩:運(yùn)動(dòng)后的放松又叫休整運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)過后躺在海綿墊或者騰墊上休息,雙腳位置略高于頭,或者與頭同高,休息片刻后倒立3-10秒,如此重復(fù)幾次,可以有利于血液流回心臟,然后再抖動(dòng)四肢。

3、進(jìn)行溫水浴

大運(yùn)動(dòng)量后不宜立即洗澡,應(yīng)該休息一段時(shí)間后再進(jìn)行洗浴,運(yùn)動(dòng)量大的人經(jīng)常進(jìn)行溫水浴,可以促進(jìn)新陳代謝,消除疲勞,加快身體體力的恢復(fù),一般洗浴水溫在40℃左右,每次15-20分鐘。

4、補(bǔ)充睡眠

經(jīng)常進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的人,要保持充足的睡眠,睡眠是消除疲勞,恢復(fù)體力的關(guān)鍵,運(yùn)動(dòng)者應(yīng)該保持8個(gè)小時(shí)左右的睡眠,使機(jī)體屬于放松狀態(tài)。

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