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有氧運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間

作者:ronghua  時(shí)間:2019-11-29 10:53:20  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

有氧運(yùn)動(dòng)是目前來(lái)說(shuō)比較好的一種運(yùn)動(dòng)方式,不過(guò)這種運(yùn)動(dòng)方式也要注意循序漸進(jìn),不要在剛開(kāi)始就采取高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉,防止會(huì)讓人們的心臟部位承受不住,人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中心率就會(huì)變得有所加快,這樣下去就會(huì)使得身體出現(xiàn)一些問(wèn)題,還是應(yīng)該要先做好熱身運(yùn)動(dòng),讓心臟逐漸適應(yīng)強(qiáng)度。

控制體脂

事實(shí):有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出于以下兩點(diǎn)理由,錯(cuò)誤地以為單獨(dú)進(jìn)行有氧鍛煉對(duì)控制和減少體脂最有效。

①有氧運(yùn)動(dòng)首先消耗的是脂肪,而力量訓(xùn)練消耗的是儲(chǔ)存在體內(nèi)的糖。

②在設(shè)定的心率范圍之內(nèi),45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時(shí)間的力量訓(xùn)練消耗更多的熱量,練練停停的力量訓(xùn)練需要每組之間休息,消耗的熱量要少得多。道理是這樣的:有氧鍛煉能達(dá)到消耗熱量的目的,但卻不能長(zhǎng)時(shí)間地提高新陳代謝率。力量練習(xí)雖不能長(zhǎng)時(shí)間提高心率,但它卻增加了肌肉總量,從而使新陳代謝率得到提高,使人在休息時(shí)也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是最佳減肥方法的原因。

越多越好

事實(shí):一件好事做過(guò)了可能會(huì)變成壞事,導(dǎo)致相反結(jié)果。有氧運(yùn)動(dòng)也是如此。雖然它不失為一種有效的脂肪消耗辦法,但長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪,而且還包括肌肉。研究發(fā)現(xiàn),兩小時(shí)中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸——對(duì)肌肉生長(zhǎng)非常重要的一種氨基酸。通常情況下,正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過(guò)度引起的肌肉分解。

低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

事實(shí):不正確。減脂的原理在于你每天消耗的熱量要多于吸收的熱量,較高強(qiáng)度的鍛煉比低強(qiáng)度的訓(xùn)練能消耗更多的熱量。

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)量達(dá)到最大心率的60%時(shí),身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(zhì)(肌肉)要多。但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再大一些,即最大心率的75%以上時(shí),身體就會(huì)直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來(lái)源。也就是說(shuō)你練得越苦,消耗的熱量也越多。但是,對(duì)初練者來(lái)說(shuō),應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則,逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,才能有效地提高心肺功能,有可能適應(yīng)較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。

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