不論是對于男生還是女生，能夠長成高挑的個子都是非常好的事情。可是由于基因遺傳和一些后天因素，有部分人的個子長得比較矮小。如果這個時候仍然處于20歲左右，還是有可能在長高的，這時最好是做能夠讓骨骼拉伸的運動，下面就看看小編的相關推薦吧，相信您會喜歡的。
1、爬墻摸高面對墻壁而立，墻上預先劃一條標記線，此線為自己最高的摸高點。然后，用雙手手指沿墻升高，兩腳起踵，盡量向上伸展，設法觸及或超出此摸高標記線。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣，腹部肌肉用力;放下時呼氣，腹部肌肉放松。
2、坐凳后仰身體坐方凳前沿部位，兩腳腳尖勾住床邊、書柜之類的重物，然后身體向后下倒，兩臂跟著高舉向后下方引伸，腰部貼凳面，盡量將頭向下伸展。
3、“拱橋”練習兩腳開立，兩手向后著地成“拱橋”型動作。開始時兩腳著地，成“拱橋”后可增加捉踵動作。該練習時要注意保護，切忌給兒童做提腰的動作。
4、縱跳摸高兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。
5、跳躍向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規定高度、向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起。各做30～60次。
小編所介紹的這些運動項目，都可以讓身體部位的骨骼受到比較大的牽引力，長期堅持天天進行鍛煉是能夠讓個子再長高的。不過每次在運動之前都要做充足的熱身活動，還要注意積極補充營養和水分，以免會受到外傷等傷害。
