現(xiàn)在有很多的人都是易胖的體質(zhì)，有的人很夸張甚至喝水都會出現(xiàn)發(fā)胖，擁有一個苗條的身材是很多年輕人的夢想，看上去健康也是很多人的希望，但是我們在平時的時候如何用一個科學(xué)的方法來進行減肥呢！下文是小編整理的一些關(guān)于睡覺前減肥方法的相關(guān)內(nèi)容和一些注意事項，希望對你有所幫助。

讓自己躺在床上，并攏自己的雙腿，然后將自己的兩腿以平緩的速度抬高，三十五個為一組，需要做三組練習(xí)，這個方法可以讓自己擁有一雙苗條的美腿。

首先將自己的兩腿盡量分開，讓自己的雙手以自然的姿態(tài)，輕輕地放在身體兩邊，只要使用下半身的力量，讓自己的腰部盡量抬起來，這個動作有點像仰臥起坐，每四十個為一組，總共做三組練習(xí)，可以有效緊實你的腰部肌肉，美化腰部線條，

以上兩個在做的過程中，會出現(xiàn)腿部酸痛的情況。因此可以用手輕輕拍打自己的雙腿感覺到酸痛的地方，這個動作特別重要，它可以讓你放松肌肉。其實無論痛不能，而是每做完十五到二十五個動作后，就拍拍腿部，然后換腿練習(xí)，效果更佳。

減肥是一個需要很多耐力和耐心的一個過程，要堅持很多，要有毅力，切勿出現(xiàn)三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣是起不到減肥效果的，不要聽信市面上賣的減肥藥，這樣不僅起不到減肥效果對自己傷害也很大。

平時要保持自己擁有一顆愉快的、樂觀的心情，切勿出現(xiàn)暴怒或者悲傷等極端情緒，要注意勞逸結(jié)合，不要經(jīng)常熬夜，也不要出現(xiàn)精神緊張，這樣很容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。

女性在減肥的時候一定要注意切不可以，因為追求快速而節(jié)食，小編提醒您在平時的時候多注意飲食調(diào)理，如果想要減肥的話一定不能夠3天打魚兩天上網(wǎng)，只要長期的堅持才能夠起到減肥的效果，如果不能長期堅持還有可能會出現(xiàn)反彈。