現(xiàn)在很多朋友都是非常的想去健身，特別是想練胸肌下緣，但是大家都不清楚應(yīng)該要怎么做比較好，或者是并不清楚是因?yàn)槭裁磳?dǎo)致自己練的方法不對(duì)，導(dǎo)致想不是那么的明顯，所以大家一定要注意一下，下面我就來(lái)給大家具體的介紹一下胸肌下緣怎么練比較好呢，大家一定要看清楚了。

下斜杠鈴臥推：

目標(biāo)肌肉：胸大肌下部、肱三頭肌、三角肌前束。協(xié)同肌肉：喙肱肌、前鋸肌、胸小肌。

起始姿勢(shì)：仰臥在15o---30o的下斜板上，兩腳平放于地，上背部和肩部緊貼長(zhǎng)凳，收腹挺胸，掌心向上，寬握距，垂直舉于肩上。

動(dòng)作過(guò)程：兩臂伸直支撐住杠鈴位于肩的上部。放下至胸部下方（乳頭下第五第六肋骨處）時(shí)吸氣。當(dāng)橫杠一接觸胸部時(shí)，即做上推動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。

教練提示：上推過(guò)“膠著點(diǎn)”后要用力呼氣，可消除因?yàn)槠翚夂拖滦弊藙?shì)造成的胸、腹腔內(nèi)的壓力。因下斜位頭部較低，為防止過(guò)多血液涌入頭部，每做完一組練習(xí)應(yīng)站起來(lái)走走。

下斜啞鈴臥推：?jiǎn)♀徱p一些，注意控制好身體與啞鈴的穩(wěn)定。

下斜啞鈴臥推：?jiǎn)♀徱p一些，注意控制好身體與啞鈴的穩(wěn)定。

動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作過(guò)程中，要使啞鈴一直處于肩、肘關(guān)節(jié)的垂直面上，以利于胸大肌集中用力，上臂與前臂之間的夾角保持在100o---120o最佳，小于90o時(shí)，手臂就會(huì)更多參與用力，胸部要始終挺起，背部要成背弓，下落時(shí)沉肘挺胸要充分。。呼吸方法：當(dāng)啞鈴落下時(shí)，要深深吸氣。持啞鈴圓弧形舉起回起始位時(shí)呼氣。

大家如果是第一次鍛煉身體的話，就一定要找專業(yè)的教練來(lái)幫忙鍛煉，這樣效果也是特別的棒，同時(shí)如果大家平常的時(shí)候如果長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉導(dǎo)致出現(xiàn)受傷的情況的話，就是最好不要練習(xí)了，因?yàn)檫@樣是很有可能導(dǎo)致出現(xiàn)更加嚴(yán)重的危險(xiǎn)。