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放松背部肌肉的方法是什么?

作者:fyy11  時間:2015-10-21 22:43:44  來源: 大眾養生網

很多人平時都非常喜歡做一些健身鍛煉,尤其是現在很多的年輕人,健身已經是一件非常時尚的娛樂活動了,但是大家健身比較多的話,會覺得腰背部非常的酸痛,肌肉非常酸脹,想要放松一下,但是其實沒有必要特意去做按摩放松背部肌肉,有些運動就可以放松背部肌肉。

背闊肌的及其起止點:部位:在腰背部和胸部后外側。起點:第七—十二胸椎及全部腰椎棘突,骶正中嵴,髂嵴后部和第十—十二肋外面。止點:肱骨小結節嵴。

坐姿寬握胸前下拉:目標肌肉:背闊肌、上背肌群。協同肌肉:胸大肌、肱二頭肌、三角肌前束。起始姿勢:坐在拉背練習機的固定坐位上,兩手分別握住上方橫杠兩端的把柄。握距比肩稍寬,大腿用壓板固定。動作過程:吸氣,從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前,至“頂峰收縮”位,稍停2-3秒鐘。然后呼氣,沿原路緩慢還原。重復做。

動作要領:收緊兩側肩胛骨,挺胸,不要弓背。拉至胸前時,上體稍后仰,不可過大。呼吸方法:下拉過程吸氣,還原過程呼氣。保護與幫助:同伴站在體后位兩手稍下壓橫杠。易范錯誤:用腰后仰過大

教練提示:注意完成動作時兩臂均衡用力,頭稍微前低,以免碰到頭和動作不到位,防止猛拉或無控制地突然還原。肩關節要放松,用背肌用力,挺胸,兩肩胛骨向中間擠壓。

在做這些肌肉運動的時候,一般都會去健身房做運動,如果你自己覺得運動做得不是很標準,最好還是要找專業的健身教練幫忙,否則很有可能因為動作不標準,而導致肌肉拉傷,關節受損,到時候就得不償失了,還是應該要自己做一下的。

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