绞尽奶汁by菊花开-娇小亚裔被两个黑人-娇小萝被两个黑人用半米长-娇小老少配xxxxx-亚洲破处女-亚洲片在线观看

應該怎樣才能讓肌肉放松?

作者:fyy10  時間:2015-10-29 23:40:06  來源: 大眾養生網

很多人在激烈運動后感覺很疲憊就懶得去拉伸放松肌肉,殊不知這樣常常到第二天睡覺醒來就會渾身酸痛。大家不要小瞧拉伸的作用,運動后的拉伸可是和運動同等重要。想要更好得運動,拉伸放松是必不可少的!下面小編就來給大家帶來一波簡單的拉伸方法,給大家減少肌肉拉傷。

低位拉伸拉伸臀屈肌

首先,跪在墊子上面,然后左腳向前一步,膝蓋彎曲90度,將手放在墊子上左腳的兩側。然后,輕輕地將骨盆朝墊子下壓。這個動作還可以做更進一步的拉伸,將右手舉起,伸直手臂往左肩的方向靠攏。動作保持60秒。換另外一邊重復動作。

腳尖踮起姿勢伸展小腿和足部

首先,四肢著地,腳趾蜷曲。然后慢慢將臀部后移,用腳來支撐著。接著,把雙手放回到膝蓋上并坐直。初學者可以讓手掌放置在墊子上,將身體的重量分散到手上。姿勢保持30-60秒。

"4"字形狀伸展臀部和髂脛束

人躺在墊子上,臉朝上,雙膝彎曲,雙腳平放。左腳腳踝放置在右膝蓋上方。然后,保持"4"字形狀姿勢,將右腿往下彎曲側躺在地板上;左腳放在地板上,并用左膝指向天花板。姿勢保持1-2分鐘。換另外一邊重復動作。

腿筋伸展伸展腿筋和小腿

首先,雙手緊握卷起的毛巾,躺在墊子上,面朝上方,雙膝彎曲,腳部平放。然后將毛巾繞成環狀,抬起右腳放在毛巾上,將就像踩著馬鐙。接著伸直右腿直接指向天花板。最后彎曲右腳并輕拉毛巾的末尾。姿勢保持60秒。換另外一邊重復動作。

現在大家對拉伸的方法有所了解了吧,拉伸不僅能避免我們的肌肉拉傷,還能避免我們出現塊狀肌肉腿,讓身材更有線條。在運動前后拉伸都很有必要,大家只要按照小編介紹的伸展運動方法,就能提高動作的質量,增加柔韌度,緩解肌肉酸痛,好處多多。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 最近中文字幕免费高清MV视频6 | 黑色丝袜美女被网站 | 欧美做真爱欧免费看 | 亚洲视频在线观看 | 亚洲性夜夜色综合网站 | 亚洲专区区免费 | 里番※琉璃全彩acg奈亚子 | 色视频色露露永久免费观看 | 亚欧成人毛片一区二区三区四区 | 国产精品久久久久久亚洲影视 | 久久这里只有精品1 | 高清国产免费观看视频在线 | 国产熟妇无码一区二 | 最近中文字幕MV高清在线视频 | 国产精品亚欧美一区二区三区 | 九色91精品国产网站 | 秋霞伦理高清视频在线 | 1788福利视频在视频线 | 亚洲麻豆精品成人A在线观看 | 久久综合网久久综合 | 伊伊人成亚洲综合人网 | 40岁东北老阿姨无码 | 午夜深情在线观看免费 | 日韩精品 电影一区 亚洲高清 | 99精品国产免费久久久久久下载 | 野花韩国中文版免费观看 | 国精产品一区一区三区M | 人妻少妇久久久久久97人妻 | 国际老妇高清在线观看 | 国产专区青青在线视频 | 日韩在线中文字幕无码 | 国产1000部成人免费视频 | 91精品国产91热久久p | 亚洲一卡久久4卡5卡6卡7卡 | 精品人妻伦一二三区久久AAA片 | 网红主播 国产精品 开放90后 | 成年女人免费影院播放 | 国产老师开裆丝袜喷水漫画 | gay台湾无套男同志xnxⅹ | 亚洲人视频在线观看 | 精品国产麻豆AV无码 |