大家都知道走路也是健身，跑步也是健身，走路和跑步所得到的健身效果都是相當(dāng)不錯(cuò)的，不過(guò)方式不同的話，那么在做健身的時(shí)候所得到的效果也是不同的，走和跑都是健身的一種，走和跑的力量和速度都是不同的，大家在健身的時(shí)候不知道到底該給自己選擇走還是跑好，那么走和跑哪個(gè)健身效果好?

給步行鍛煉者的建議

步行具有和跑步一樣的健康促進(jìn)效果，但是你要付出更多的時(shí)間。

新的科學(xué)研究表明，步行至少和跑步一樣有效果，對(duì)一些不經(jīng)常鍛煉的人來(lái)說(shuō)，步行的效果似乎更好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠(yuǎn)低于那些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人。每天跑步一小時(shí)，可以使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低4.5%，而步行的鍛煉者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)可以降低9%。其原因在于，消耗同樣的能量，步行需要更多的時(shí)間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛煉好得多。

走和跑，哪個(gè)健身減肥效果更好?

促進(jìn)健康的走需要一定的速度——健步走(快走)

以散步為主要運(yùn)動(dòng)方式的人，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)次數(shù)不足，走得也不夠快，運(yùn)動(dòng)的總負(fù)荷難以達(dá)到促進(jìn)健康的要求，很難為健康帶來(lái)真正的好處。美國(guó)一項(xiàng)針對(duì)7600個(gè)密西根州成年人的電話訪問(wèn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，五分之一以散步為閑暇時(shí)唯一運(yùn)動(dòng)的受訪者中，僅有6%真正達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)。達(dá)到健身目的的行走要求邁大步，抬頭挺胸，雙臂擺動(dòng)，要達(dá)到一定的速度。

跨步后腳跟先著地，再有意識(shí)地讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。

腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。

雙臂要主動(dòng)擺動(dòng)。擺動(dòng)雙臂使上下臂呈約90度，有節(jié)奏地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高。

因人而異，可分為慢步走(每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。就自我感覺(jué)而言，最低有效強(qiáng)度為微出汗、有點(diǎn)喘，但不影響說(shuō)話。中等強(qiáng)度是內(nèi)衣有些濕的出汗、喘氣，說(shuō)話連貫性受影響。大強(qiáng)度是大汗淋漓、不想講話。

走路和跑步所得到的健身效果肯定是不同的，但是這個(gè)要看大家各自都合適什么運(yùn)動(dòng)方法和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣的健身效果也是最好的，如果是吃了飯之后最好是選擇走路的方式來(lái)鍛煉，如果是每天早上的話，那么可以選擇做跑步的方式來(lái)鍛煉，不同的鍛煉方式選擇的時(shí)間也是需要不同的。