鍛煉身體很多人偏重于鍛煉自己的上半身，覺(jué)得自己上半身有很好的肌肉這樣會(huì)顯得自己很強(qiáng)壯很有男子漢氣概，其實(shí)這樣的人就陷入了一個(gè)誤區(qū)，因?yàn)殄憻捚鋵?shí)不能偏重于上半身而忽略下半身的，腿部的肌肉足夠強(qiáng)壯，這也是一個(gè)男人好好鍛煉上半身的一個(gè)基礎(chǔ)，那么，怎樣能鍛煉腿部肌肉比較好呢?

大腿推蹬訓(xùn)練部位：大腿前側(cè)與臀部/利用器材：大腿推蹬訓(xùn)練機(jī)

腿部肌肉訓(xùn)練第一項(xiàng)

1.手握把手，雙腳與肩同寬，腳尖可略為朝外，注意膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳尖位置。

2.用大腿與臀部力量向前推蹬2秒同時(shí)吐氣，向下2秒同時(shí)吸氣，反覆進(jìn)行12到15次，操作3到4組。

大腿後勾訓(xùn)練部位：大腿後側(cè)/利用器材：臥式曲腿訓(xùn)練機(jī)

腿部肌肉訓(xùn)練第二項(xiàng)

1.躺姿，膝蓋對(duì)準(zhǔn)器材軸心，手握把手，頭自然朝前。

2.注意腹部收緊下背不要過(guò)度彎曲，雙腳向上勾2秒同時(shí)吐氣，向下2秒同時(shí)吸氣，反覆進(jìn)行12到15次，操作3到4組。

大腿伸張訓(xùn)練部位：大腿前側(cè)/利用器材：腿部伸展訓(xùn)練機(jī)

腿部肌肉訓(xùn)練第三項(xiàng)

1.膝蓋對(duì)準(zhǔn)器材軸心，雙腳保持勾，腹部收緊，背部貼於椅背。

2.注意不靠甩的動(dòng)作，用大腿前側(cè)力量作收縮，伸直向上2秒同時(shí)吐氣，下2秒同時(shí)吸氣，反覆進(jìn)行12到15次，操作3到4組。

TRX單腳弓箭步訓(xùn)練部位：下半身與核心肌群/利用器材：TRX

腿部肌肉訓(xùn)練第四項(xiàng)

1.右腳腳背勾於TRX足圈，并對(duì)準(zhǔn)繩子的中心線，左腳與肩同寬站立。

2.腹部微收，右腳往後拉開成弓箭步2秒，左腳順勢(shì)下蹲。